Primera clase de yoga
Vinyāsa
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Shavasana
Así que has decidido empezar un nuevo capítulo y tomar tu primera clase de yoga. Nos alegramos de que así sea. Admiramos los pasos hacia un cambio positivo. Subirse al tren del yoga puede dar miedo, lo sabemos. Todos hemos pasado por ello. No sólo estás fletando un nuevo territorio con tu primera clase de yoga, sino que también estás saltando directamente a una clase con calefacción. Whoa, ahora que es un gran problema. Hay varias preguntas que te puedes estar haciendo con respecto a tu primera clase. Vamos a destacar algunas preguntas y respuestas, con algunos consejos para que te sientas más tranquilo.
No vamos a mentir, el calor será muy intenso la primera vez. Prepárate para sudar. El ambiente se controla para que esté a una temperatura de 99 grados en nuestras clases de yoga caliente. Sepa que puede salir de la sala en cualquier momento si lo considera necesario. El calor ayuda a sanar y nutrir los músculos, las articulaciones y la mente. Está ahí para ayudar a guiarte en una práctica suave, no para hacerte sufrir. Después de la clase, notarás una sensación de paz, liberación de energía y una sensación general de bienestar. Nos gusta decir que en una clase con calor puedes mudar la piel de tu esterilla… dejando atrás los residuos que no te sirven.
Balasana
Hay una razón por la que mucha gente no pasa de la etapa de principiante cuando está probando un nuevo pasatiempo. Puede ser incómodo no saber lo que estás haciendo, y cometer errores mientras aprendes puede ser desalentador. Pero dedicarse a las aficiones es muy gratificante: nos dan un sentido de identidad, comunidad y nuevas habilidades si estamos dispuestos a comprometernos. Y según este estudio de 2009, las aficiones contribuyen a mejorar el bienestar psicológico y físico. Ser principiante en el yoga no es diferente y, como es lógico, hay una curva de aprendizaje para todos los que pisan la esterilla. Todos los yoguis experimentados recordarán la sensación de entrar en su primera clase de yoga, o de pulsar el botón “play”, sin saber muy bien qué esperar o cómo hacer la mayoría de las posturas. Sin embargo, con el tiempo, sus posturas del árbol se hicieron más sólidas, sus perros de abajo más sueltos, y la incómoda etapa de principiante es ahora un recuerdo lejano.Preguntamos a los yoguis de la comunidad Alo Moves: ¿Qué desearías saber antes de tu primera clase de yoga? Aquí tienes algunas recomendaciones de clases para principiantes, así como algunos consejos de nuestra comunidad.Prueba estas clases de yoga para principiantes de Alo Moves:
Comentarios
¿Quieres probar tu primera clase de yoga pero no sabes qué esperar? Obtenga consejos sobre cómo abordar su primera clase en este extracto del libro de yoga para principiantes de Kimberly Fowler La zona sin OM: Una guía práctica de yoga sin cantos, sin granos y sin sánscrito. Averigua qué ropa llevar, cuándo llegar, las posturas básicas que debes conocer y mucho más.
Constantemente recibo correos electrónicos de personas que me preguntan: “Kimberly, ¿qué me pongo para una clase de yoga?”. En la práctica, dependerá del tipo de clase al que vayas. Si vas a una clase de power yoga o a una clase de Bikram (yoga caliente), vas a sudar, así que querrás llevar ropa que evacue el sudor (similar a la que usarías para ir a correr).
Las camisetas holgadas están bien para los chicos, pero las mujeres deberían llevar una camiseta ajustada para que cuando estés en una inversión (como el Perro hacia abajo), tu camiseta no se baje por encima de tu cabeza. A menudo veo a las mujeres que intentan subirse la camiseta en la posición de los hombros porque no quieren que se les vea la barriga, lo cual puede ser peligroso.
