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Yoga nidra relajacion profunda
12:33yoga nidra – una relajación corporal completa de diez minutoschris bakeryoutube – 23 jul 2015
Una fría tarde en un comedor de techos altos en Novato, California, se pone en marcha una improbable clase de yoga. Catorce hombres vestidos con vaqueros, botas de trabajo o zapatillas de correr despliegan las esterillas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, preparándose para el Yoga Nidra.
La instructora, Kelly Boys, sonríe mientras observa a sus alumnos, residentes en Henry Ohlhoff North, un centro de recuperación de adicciones. Pregunta si alguien quiere hablar de sus experiencias en la sesión de la semana anterior. Un hombre de 52 años de edad, llamado Charles, se ofrece como voluntario para decir que lucha contra los sentimientos de soledad.
Mientras los hombres se acomodan en posiciones relajadas, Boys comienza a hablarles de un recorrido detallado de sus propios cuerpos en este día y en este momento, el primer paso en la práctica del yoga nidra. Poco a poco, la sala se va calmando hasta que los únicos sonidos son el zumbido del sistema de ventilación y la voz de Boys: “¿Puedes sentir el interior de tu boca? Ahora lleva tu atención a tu oreja izquierda. Siente el interior de tu oreja izquierda. Toca tu oreja derecha. ¿Puedes sentir ambos oídos simultáneamente?” En la sala, los rostros se relajan, las mandíbulas se ablandan, y pronto los ronquidos comienzan a retumbar mientras los hombres se sumergen más en la relajación.
10:03práctica de 10 minutos de yoga nidraariel christopheryoutube – 26 jul 2017
El yoga nidra es una práctica profunda que es tanto una técnica de relajación profunda como de meditación. Ideada por Swami Satyananda, esta práctica de base tántrica proporciona una amplia gama de beneficios y se ha utilizado en una serie de entornos terapéuticos como un complemento para la curación y la recuperación. Despeja el sistema nervioso y reequilibra el sistema nervioso autónomo. El estado de pratyahara es un componente importante que, cuando se encarna, conduce a un estado meditativo sin esfuerzo. La habilidad del testigo u observador se desarrolla y se convierte en una habilidad vital que mejora todos los aspectos de la vida.
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Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y las escrituras védicas y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que ahora se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].
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Como padres, nos cuesta dormir lo suficiente. Nuestro sueño se ve interrumpido por los niños que nos despiertan en medio de la noche, ya sea para comer, ir al baño, tener pesadillas o simplemente porque querían acurrucarse contigo en tu cálida cama (es decir, ellos se durmieron y tú no).
Por suerte me enteré de una práctica de meditación muy curativa que puedes hacer para sentirte renovado y rejuvenecido sin tener que hacer una larga siesta. Por desgracia, no me enteré de esto hasta el bebé nº 3. En cuanto descubrí esta práctica supe que me iba a ayudar a ser una mejor mamá. Puede que no consiga “dormir cuando mi bebé duerme”, pero puedo tumbarme durante 20-30 minutos, escuchar una práctica guiada de yoga nidra y sentirme renovada cuando haya terminado.
El “Yoga Nidra” va mucho más allá de la relajación profunda, hacia un lugar de paz y tranquilidad natural que es tremendamente curativo. Es el estado entre dormir y soñar. Se realiza en una postura de relajación llamada, shavasana. Esta práctica combina técnicas de respiración (pranayama), entrenamiento y control sensorial (pratyahara) y meditación (dharana, dhyana y smadhi). Esta progresión nos lleva de forma natural a una relajación profunda y consciente. Se cree que una hora de yoga nidra equivale a cuatro horas de sueño regular (Goel, 2001).
