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Postura yoga
Nombre de la postura de yoga
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Muchos problemas posturales están causados por las horas que se pasan al día encorvados sobre el ordenador en el trabajo o conduciendo un coche. Estas posturas de yoga pueden ayudar a contrarrestar cualquier tendencia a encorvarse, así como a aumentar la conciencia corporal y la fuerza del núcleo, todo lo cual contribuirá en gran medida a mejorar la postura.
La postura de la montaña (Tadasana) parece bastante sencilla. Pero cuando se hace correctamente, la postura de la montaña es en realidad bastante compleja, porque te enseña a sentir cuándo tu cuerpo está en perfecta alineación vertical. Se necesita mucha práctica y corrección para ser capaz de hacer esto por sí mismo.
Al principio, puedes compensar en exceso tu tendencia a encorvarte empujando los hombros demasiado hacia atrás y sacando el pecho. Este no es el objetivo de la postura. Se trata más bien de encontrar una posición neutra en la que no te inclines ni hacia delante ni hacia atrás y te sientas simétrico a ambos lados de tu línea media.
Utthita parsvakon…
Las posturas sentadas del yoga incluyen posturas rectas y con las piernas cruzadas, pliegues hacia delante y giros. Este tipo de posturas son apropiadas para los practicantes de todos los niveles, con el uso de accesorios según sea necesario para promover una alineación segura. Puedes hacerlas para relajarte al principio de una sesión de yoga, pero probablemente podrás profundizar más si las revisas hacia el final de tu práctica después de haber generado algo de calor con las posturas de pie.
Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad al estirar las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo proporciona una posición de estabilidad que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómodo para todos. Si te resulta difícil sentarte con la espalda recta, prueba a poner una manta doblada, un cojín o un bloque bajo el trasero. Elevar las caderas suele ayudar a que la columna vertebral se alinee de forma más sostenible.
Beneficios: Mejora la conciencia postural, abre las piernas, el pecho y los hombros. Ideas para la alineación: Probablemente hayas oído decir que la Postura de la Montaña es la piedra de toque de la alineación para muchas de las posturas de pie del yoga. La Postura del Bastón es el equivalente para las posturas sentadas: una línea base de alineación. Al igual que la Montaña, parece aparentemente sencilla pero requiere una gran atención a los detalles.
Gomukhas…
Las posturas sentadas son aquellas asanas que comienzan con el individuo sentado. Estas asanas incluyen Padmasana, Mudrasana, Ardha Matsyendrasana, Vajrasana, Supta Vajrasana, Kakasana, Kukkudasana, Kurmasana, Akarna Dhanurasana, Paschimottanasana, Purvottanasana, Janu Sirshasana y Eka Pada Sirasana.
Ardha Matsyendrasana o la Torsión Espinal aumenta la elasticidad de la columna vertebral debido a la torsión. Esta asana mejora la salud y el rendimiento del bazo, los riñones y los intestinos se estimulan. Esta asana debe hacerse cuando se está en condición de estómago vacío. Asegúrate de comer al menos cuatro horas antes de la práctica.
La práctica regular de Vajrasna o la postura del diamante será muy beneficiosa para los órganos de la región inferior del abdomen. Esta asana ayuda a mejorar el poder de la digestión es mayor. Se sugiere que, para los pacientes diabéticos a sentarse 10 – 15 minutos en Vajrasana después de cada comida ayudará a mejorar su salud. Se dice que la postura tiene el poder de estimular el páncreas.
Crucigrama de la postura del yoga
La mala postura se debe a una serie de factores, muchos de los cuales tienen su origen en la vida moderna, como pasar demasiado tiempo en los desplazamientos o sentado en un escritorio. También puede verse agravada por las actividades cotidianas, como la crianza de los hijos y las tareas domésticas. Sin embargo, se puede decir que el peor culpable es la falta de atención y concentración en el fortalecimiento de los músculos centrales y de la espalda y en el mantenimiento de una buena flexibilidad en todo el cuerpo, especialmente en los pectorales.
El yoga es eficaz para mejorar la postura porque masajea el sistema óseo, lo que favorece la masa ósea y el crecimiento, al tiempo que reduce la tensión en los músculos y tendones de soporte. La clave es centrarse en abrir los pectorales y fortalecer la espalda y el núcleo. Estas son algunas de las mejores posturas que puedes utilizar con tus clientes para ayudarles a mejorar su postura.
Los músculos pectorales tensos son quizás los que más contribuyen a la mala postura, ya que la contracción tira de los hombros hacia delante y hacia abajo, creando los característicos hombros caídos o redondeados. Las siguientes posturas pueden ayudar a contrarrestar esta tendencia expandiendo los pectorales y abriendo la parte delantera del cuerpo.
