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Como mejorar la vista cansada
¿cuánto dura la fatiga visual?
Si pasa horas al día frente a la pantalla del ordenador (como yo) y ha experimentado algo parecido a: ardor de ojos, dolor de cuello, visión borrosa o dolor de cabeza, es posible que tenga un problema común conocido como fatiga visual. Las soluciones rápidas, como el ibuprofeno y los ejercicios para los ojos, suelen aliviar la fatiga visual, pero en mi intento de resolver este problema, opté por un enfoque preventivo. Después de consultar fuentes de confianza como la Clínica Mayo, descubrí que los siguientes cinco consejos eran los más eficaces para prevenir mi síndrome de visión por ordenador.
La fatiga ocular por el ordenador
La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que alrededor del 80% de todas las deficiencias visuales del mundo son evitables. De hecho, cada año, las enfermedades oculares y la pérdida de visión suponen un coste económico de 139.000 millones de dólares en Estados Unidos.
Nuestros ojos hacen mucho trabajo por nosotros cada día. Por eso es conveniente mantenerlos en buen estado de funcionamiento. En los meses de invierno, es igual de importante mantener nuestros ojos y lentes de contacto sanos. El frío extremo puede ser duro para nuestros ojos. Profundicemos en los mejores ejercicios oculares que puedes hacer para reducir la tensión ocular y tener unos ojos sanos.
El giro de ojos es estupendo para aliviar la tensión ocular. Y, además, si lo haces a menudo, sirve para ejercitar los músculos de los ojos. Al igual que levantar pesas fortalece los músculos de tu cuerpo, este ejercicio fortalecerá tus ojos.
Suelta lentamente los ojos. Mantenlos abiertos durante un par de segundos mientras tu visión vuelve a estar enfocada. Puedes parpadear un poco para ayudar a reorientar tus ojos. A continuación, repite la presión ocular. Intenta hacerlo 10 veces para conseguir el máximo alivio para los ojos.
Síntomas de la fatiga ocular
Las malas posturas también contribuyen al síndrome de visión por ordenador. Ajuste su puesto de trabajo y su silla a la altura correcta para que sus pies descansen cómodamente en el suelo.Coloque la pantalla del ordenador a una distancia de entre 20 y 24 pulgadas de sus ojos. El centro de la pantalla debe estar entre 10 y 15 grados por debajo de los ojos para que la cabeza y el cuello estén cómodos.
10. Considere la posibilidad de utilizar gafas de ordenador. Para disfrutar de la máxima comodidad en el ordenador, puede que le convenga que su oftalmólogo modifique la graduación de sus gafas para crear unas gafas de ordenador personalizadas. Esto es especialmente cierto si normalmente utiliza lentes de contacto, que pueden resecarse y resultar incómodas durante un tiempo prolongado frente a la pantalla. Además, puede considerar la posibilidad de utilizar lentes fotocromáticas o ligeramente tintadas para las gafas de ordenador, con el fin de reducir su exposición a la luz azul potencialmente dañina que emiten los dispositivos digitales. Pida a su oftalmólogo que le dé detalles y consejos.LEA MÁS: Cómo las gafas de ordenador pueden ayudar al síndrome de visión de ordenador
Cómo reducir la fatiga ocular provocada por las pantallas
El cuidado y el bienestar de los ojos es más importante que nunca, por lo que nuestros ópticos internos han elaborado una serie de ejercicios oculares para aliviar los ojos cansados, fortalecer los músculos oculares, mejorar la circulación y, en general, mantener a raya los síntomas de la fatiga ocular. Todo lo que tienes que hacer es tomar un descanso de las pantallas y poner tu lista de reproducción o podcast favorito – piensa en ello como una forma rápida de recargar.
Antes de empezar, una aclaración: no se trata de ejercicios para corregir problemas de visión como la miopía o el astigmatismo. Desconfía de quien te prometa eso, porque la única forma de corregir estas afecciones oculares es con lentes de contacto o gafas. Ya sea que uses las diarias, las bisemanales o las mensuales, si buscas formas de energizar los ojos cansados, aliviar la tensión ocular digital, mejorar la circulación alrededor de los ojos y, sobre todo, relajarte: has llegado al lugar correcto.
1. ParpadeaCuando miramos las pantallas, nuestro parpadeo es incompleto y menos frecuente: esto puede provocar sequedad ocular. Evita la fatiga ocular del ordenador parpadeando conscientemente, manteniendo los ojos cerrados durante medio segundo antes de volver a abrirlos. Repetirlo unas 20 veces ayudará a que el ojo recupere su hidratación natural, y enseguida notarás que tus ojos se sienten mucho más frescos.
