Yin yoga posturas

The language of yin: yog…

«Paul Grilley has developed the functional approach of Yin Yoga. With only 7 «archetypal» postures you touch deeply the key areas of the body in this approach and practice. It is also not necessary to have many postures to create your sequence because we hold the postures longer than in a traditional yoga practice. Sebastian & Murielle have given us an easy way to learn the main postures and variations used in Yin Yoga, with this page of Yin Yoga postures and their beautiful poster.»

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Le Yin Yoga est un style de yoga lent qui intègre les principes de la médecine traditionnelle chinoise et dont les asanas (postures) sont maintenus plus longtemps que dans les autres styles. Pour les débutants, les asanas peuvent être maintenus entre 45 secondes et deux minutes ; les pratiquants plus avancés peuvent rester dans une asana pendant cinq minutes ou plus. Les séquences de postures sont destinées à stimuler les canaux du corps subtil, appelés méridiens en médecine chinoise et nadis en hatha yoga.
Les postures de yin yoga exercent une pression modérée sur les tissus conjonctifs du corps – tendons, fasciae et ligaments – dans le but d’augmenter la circulation dans les articulations et d’améliorer la souplesse. Il s’agit d’une approche plus méditative du yoga, dont les objectifs sont la prise de conscience du silence intérieur et la mise en lumière d’une qualité universelle et interconnectée.
Le Yin Yoga a été fondé à la fin des années 1970 par l’expert en arts martiaux et professeur de yoga Paulie Zink ; le yoga taoïste (Tao Yin). Le Yin Yoga est enseigné à travers l’Amérique du Nord et l’Europe, encouragé par ses professeurs Paul Grilley et Sarah Powers. Tel qu’il est enseigné par Grilley et Powers, il n’est pas conçu comme une pratique complète en soi, mais comme un complément à des formes plus actives de yoga et d’exercice. Toutefois, l’approche de Zink inclut toute la gamme du yoga taoïste, tant yin que conventionnel.

Poses de yin yoga pour les débutants

Il n’y a rien de mal à cela. En fait, les pratiques de yoga «fluide», qui consistent à passer régulièrement d’une pose à l’autre, sont bénéfiques pour améliorer la souplesse, le tonus musculaire et la mobilité.
Le yin yoga, également appelé yoga «taoïste», implique des séquences qui vont en profondeur dans les tissus du corps. Les poses sont souvent maintenues beaucoup plus longtemps que les poses des séquences de hatha ou de power, dans le but d’accéder à des tissus conjonctifs plus profonds et de se connecter à un état plus méditatif.
Il est également idéal pour améliorer la mobilité, la circulation et la régulation du flux d’énergie dans tout le corps, car nombre de ces postures ciblent les canaux d’énergie et les méridiens d’une manière similaire à l’acupuncture.
Cette séquence de yin yoga est excellente pour les débutants, car elle contient des instructions détaillées et des photos. Elle contient également des ouvertures pour plusieurs zones du corps, comme la poitrine et les hanches, ce qui vous permet de toucher plusieurs groupes de muscles en une seule séquence.
Dans cette séquence, non seulement les instructions de l’instructrice Nancy Nelson concernant chaque pose sont expliquées en détail, mais elle fournit également des informations générales sur les raisons pour lesquelles les hanches sont une zone si importante à ouvrir dans le yin yoga.

Hatha yoga

Cette séquence est conçue pour nourrir et faire circuler votre qi. Si cette énergie est stagnante (vous vous sentez stressé, irritable et votre corps est tendu, douloureux), cette séquence vous aidera à vous détendre afin que votre qi circule plus librement. Si votre qi est déficient (vous avez peu d’énergie, une voix faible, une tendance à attraper facilement des rhumes et une mauvaise digestion), cette séquence vous aidera à le reconstruire.
En position assise, rapprochez la plante de vos pieds et faites-la glisser loin de vous, en créant un espace entre votre bassin et vos talons. Penchez-vous doucement vers l’avant, en laissant votre colonne vertébrale s’arrondir doucement et votre tête tomber vers vos pieds. Vous pouvez poser vos coudes sur le sol et votre tête dans vos mains, ou placer un coussin sur vos pieds pour y poser votre tête. Si se pencher en avant est un défi, asseyez-vous sur une couverture pliée. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes.
Allongez-vous sur le ventre et placez vos coudes sous vos épaules. Laissez votre poids reposer sur vos avant-bras. Laissez le bas de votre dos se détendre, ce qui assouplit votre abdomen et vos cuisses. Vous recherchez une légère compression dans le bas du dos. Si vous ne ressentez pas cette tension subtile, essayez de presser vos paumes vers le bas et de redresser vos coudes pour augmenter l’extension de votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 4 à 5 minutes.