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Gomukhasana
Gomukhasana para principiantes
Del sánscrito “go”, que significa “vaca”, y “mukha”, que significa “cara”, la Gomukhasana nos invita a colocar juguetonamente nuestro cuerpo en una forma que se asemeja a la cara de una vaca. Si te cuesta verlo, imagina los brazos como orejas, el ombligo como nariz y las piernas como boca. Aunque parezca que la postura de la cara de vaca nos quita todo lo que tenemos (es decir, las caderas, los hombros y el centro), también nos devuelve mucho de lo que necesitamos.
Los aspectos de la vida que más valoramos -nuestras carreras, familias, parejas románticas, amistades y esfuerzos creativos- requieren un enorme rendimiento. Pero las cosas que nos agotan y las que nos llenan no son siempre las que podríamos pensar. A veces, la carrera nos da mucha energía, mientras que algunas amistades nos dejan exhaustos. Y una “obligación” familiar puede ser muy gratificante, mientras que un proyecto creativo puede convertirse rápidamente en un lastre. La postura de la cara de vaca nos recuerda que las partes más satisfactorias de la vida suelen requerir esfuerzo y determinación. Y “darlo todo” no significa que vayas a acabar vacío. A menudo es la mejor manera de sentirse más lleno.
Pasos de la gomukhasana
Gomukhasana – Postura de la Cara de Vaca (se pronuncia go-muKHA-suh-nuh) es una postura sentada de nivel intermedio. El nombre deriva de las palabras sánscritas go (que significa vaca) mukha (que significa cara) y asana (que significa postura).
Esta postura se denomina “cara de vaca” debido a que las extremidades inferiores se asemejan a la cara de la vaca. Las rodillas con un hueco entre ellas parecen la boca. La espinilla parece el lado de la cara de una vaca. Los pies parecen las orejas de una vaca. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de los hombros, lo que permite un mayor rango de movimiento. También es conocida por abrir las caderas. Las caderas son el depósito conocido del estrés, la ansiedad y el miedo. Si te sientas en esta postura durante varios minutos mientras te concentras en la respiración y en la liberación de estos músculos profundos, tu cuerpo superará los efectos negativos de los problemas mencionados.
También mejorará tu postura debido al intenso enfoque en la elevación de la columna vertebral. Gomukhasana es una postura estupenda para que los atletas pongan a prueba su capacidad de mantenerse firmes en una situación difícil. Al trabajar para abrir la articulación del hombro, esta postura es una opción obvia para cualquier atleta que dependa de la fuerza del brazo.
Brazos de gomukhasana
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Cuando se piensa en posturas de apertura de cadera en el yoga, la mayoría se imagina posturas en las que las piernas están muy separadas. Pero posturas como la de la cara de vaca (Gomukhasana), en la que se juntan las piernas, también son estiramientos de cadera, aunque trabajan la musculatura que rodea la pelvis de forma diferente.
La postura de la cara de vaca estira las caderas, los tobillos, los hombros, los brazos y el pecho, es decir, casi todas las partes del cuerpo. Demuestra lo diferentes que son los dos lados del cuerpo de la mayoría de las personas; a menudo es mucho más fácil llevar las manos a la espalda de un lado que del otro.
Esta postura puede ayudarte a corregir tu postura y empezar a igualar tu flexibilidad. Es una postura estupenda para los que pasan la mayor parte del día sentados en el trabajo, ya que abre las caderas y el pecho, contrarrestando la caída que muchas personas adoptan al sentarse. Es una postura calmante y centrada.
Variación de gomukhasana
El yoga es el arte de armonizar el cuerpo, la mente y el alma. También es el método más fiable y eficaz para nutrir y tonificar el cuerpo en un sentido holístico. Asana es un término sánscrito que significa “postura” o “posición”, que proporciona varios beneficios para la salud, como la flexibilidad, el aumento del flujo sanguíneo, el aumento de la inmunidad y el desarrollo de la fuerza muscular. Una de estas asanas es la Gomukhasana, también conocida como postura de la cara de la vaca porque el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca cuando está en esta posición. Es una postura de yoga sentada que ayuda a estirar los brazos, los tríceps, los hombros y el pecho. Esta asana es terapéutica y puede ayudar a liberar la tensión de los hombros y las caderas.
Paso 9: El tronco debe estar erguido y el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia atrás. Realice respiraciones ujjayi profundas y uniformes y permanezca en la posición el tiempo que le resulte cómodo (preferiblemente menos de 60 segundos para los principiantes, menos de 120 segundos para los intermedios y más de 120 segundos para los expertos). Concéntrese en su respiración.
Consejo: A los principiantes les suele resultar difícil adoptar esta postura y apoyarse uniformemente en el suelo (la columna vertebral no puede extenderse cuando la pelvis está inclinada), por lo que es aconsejable utilizar una manta o un cojín como apoyo hasta que el practicante sea capaz de realizarla con comodidad.
