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Yoga ocular
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La Dra. Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones médicas y de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.
Después de mirar el ordenador o el teléfono durante todo el día, ¿alguna vez tienes la sensación de que tus ojos están cansados y agotados y no puedes mirar la pantalla ni un minuto más? Puede que estés experimentando fatiga visual, que es una afección ocular bastante común que se produce después de mirar fijamente una pantalla, conducir o realizar cualquier otra actividad que requiera una intensa concentración de los ojos.
Libro de yoga ocular
Hace años, como novato en el Centro de Yoga Sivananda Vedanta de Nueva York, aprendí una serie de sencillos ejercicios oculares. Pero como podía escudriñar una mosca a 100 metros, no necesitaba entrenamiento de la vista, o eso creía. Dos décadas después, mientras me esfuerzo por leer las señales de la autopista antes de perder la salida, la sabiduría de esas asanas oculares es una de las cosas que puedo ver con más claridad a medida que envejezco.
Muchos de los problemas de visión relacionados con la edad se derivan de una pérdida gradual de flexibilidad y tono en los músculos oculares, que se bloquean en patrones habituales y pierden su capacidad de enfocar a diferentes distancias. Si tienes la suerte de tener una visión excelente y no quieres perderla -o, como yo, esperas mejorar tu vista borrosa-, la evidencia sugiere que el yoga puede tener una solución. Cualquier estudiante del linaje Sivananda reconocería los ejercicios básicos enseñados por el célebre oftalmólogo William H. Bates. Bates afirmaba que podía mejorar la percepción visual con la palma de la mano, las rotaciones del globo ocular y el desplazamiento de la visión, los mismos ejercicios Sivananda que una vez traté con indiferencia.
Yoga ocular 2021
El yoga ocular es la última tendencia de bienestar que ha llegado a los titulares, pero en realidad es tan antiguo como la propia filosofía del yoga, con sus asanas (posturas de yoga), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación. Al igual que muchas otras prácticas ancestrales que se construyeron sobre la base de experiencias prácticas e intuición, los científicos modernos sólo han comenzado a explorar los beneficios de los ejercicios oculares, que abarcan un mejor enfoque de los ojos y una mayor sensación de calma. Tomemos como ejemplo el hábito de girar los ojos, involuntariamente popular, que se hizo demasiado familiar en 2020. De hecho, el giro de ojos es un mecanismo expresado por el cerebro en un intento de entrar en un estado alternativo de conciencia. En otras palabras, nuestra mente utiliza el giro de ojos para desviar la atención de la realidad presente. En el Ashtanga yoga, enseñado por Sri K. Pattabhi Jois, el giro de ojos es uno de los nueve puntos específicos de una técnica de mirada en el método llamado “drishti”, que se utiliza para el control de la atención y la alineación de la columna vertebral. El control de la atención a través de la mirada es una técnica increíblemente poderosa que nos enseña a estar tranquilos y concentrados, lo que puede mejorar nuestra capacidad de recuperación en entornos muy estresantes.
Beneficios de los ejercicios oculares
Abra bien los ojos y parpadee rápidamente unas 10 veces. Ahora, cierre los ojos durante unos 20 segundos y repita este ejercicio cuatro veces más. El ojo humano debería parpadear unas 25 veces en un minuto. Sin embargo, muchos de nosotros no lo hacemos, especialmente cuando utilizamos teléfonos inteligentes y ordenadores.
El parpadeo rápido ayuda a los ojos a nutrirse creando humedad y relaja los músculos oculares. Este ejercicio es especialmente importante porque a menudo nos olvidamos de parpadear lo suficiente cuando estamos concentrados en las pantallas digitales.
Estos movimientos del globo ocular son ideales para personas como los usuarios de ordenadores que trabajan de cerca y quieren estirar los músculos de los ojos. Sin mover la cabeza y manteniendo los ojos abiertos, mueva los ojos lentamente de un lado a otro y luego en círculo. Si te resulta difícil, utiliza tu dedo y muévelo en círculo, y deja que tus ojos te sigan. O haz como si estuvieras mirando los números de un reloj que tienes delante, y repite la mirada del 9 al 3 y viceversa antes de dar la vuelta al 12 en un círculo completo. Asegúrate de que tu cuello no se mueve y repite ambos ejercicios unas 20 veces.
