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Vrksasana
Significado de la vrksasana
Una talla de piedra del siglo VII en Mahabalipuram parece contener una figura de pie sobre una pierna, lo que quizá indique que en aquella época se utilizaba una postura similar a la vrikshasana. Se dice que los sadhus se disciplinaban eligiendo meditar en esta postura[5].
En Tadasana, el peso se traslada a una pierna, por ejemplo, empezando por la izquierda. Toda la planta del pie permanece en contacto con el suelo. La rodilla derecha se dobla y el pie derecho se coloca en la parte interna del muslo izquierdo, o en posición de medio loto. En cualquiera de las dos colocaciones de los pies, las caderas deben estar abiertas, con la rodilla doblada apuntando hacia un lado. Con los dedos del pie derecho apuntando directamente hacia abajo, el pie izquierdo, el centro de la pelvis, los hombros y la cabeza están alineados verticalmente. Las manos suelen mantenerse por encima de la cabeza, bien apuntando directamente hacia arriba y sin apretar, o bien juntas en anjali mudra. La asana se suele mantener de 20 a 60 segundos, volviendo a la tadasana mientras se exhala, y repitiendo después de pie sobre la pierna contraria[6].
Beneficios de la vrksasana
La Vrksasana (postura del árbol) es una popular postura de equilibrio. Es más fácil para la mayoría de las personas que muchas otras posturas de equilibrio. El simbolismo del árbol es fácilmente identificable y refleja las cualidades de estar enraizado en la tierra y estable.
Desde el punto de vista estructural, esta postura compromete fuertemente a los abductores, además de desafiar el equilibrio. Los abductores de la pierna estirada son los responsables de mantener la pelvis uniforme mientras se está de pie sobre una pierna, y los abductores de la pierna doblada son los responsables de mantener la cadera en abducción. Una fuerza insuficiente en esos músculos puede dificultar la postura y hacerla inestable, pero esta posición es muy útil para entrenar esas zonas. Los músculos internos del muslo tensos pueden impedir que la rodilla gire hacia fuera. Por eso es importante calentar las caderas internas y externas antes de intentar esta postura.
Desplace el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo. Dobla la rodilla derecha, gírala hacia fuera y coloca el pie derecho en la parte interior de la pierna izquierda. Presiona suavemente el pie hacia la pierna y la pierna hacia el pie. Alargue la cabeza hacia arriba creando la sensación de elevación en todo el cuerpo. Coloque las palmas de las manos juntas delante del pecho. Respire profundamente, continúe girando la rodilla derecha hacia afuera en la inhalación y cree un compromiso tipo corsé alrededor de la cintura con cada exhalación mientras mantiene la pelvis en su lugar. Centra la mirada en un punto estable a la altura de los ojos o por debajo. Mantén los hombros relajados.
Indicaciones de vrksasana
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La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.
La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.
Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la “ventaja del yoga”, que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.
Secuencia vrksasana
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La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.
La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.
Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la “ventaja del yoga”, que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.
