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Iniciarse en yoga
Posturas de yoga
Nuestras clases particulares de yoga son apropiadas para hombres y mujeres de todas las formas, tamaños, antecedentes y niveles de experiencia. Nuestras clases particulares de yoga pueden tener lugar en su casa o en su oficina, según sus preferencias.
Los beneficios medicinales de la meditación y el yoga están ahora firmemente establecidos en la literatura científica. El yoga ayuda a provocar la respuesta de relajación del cuerpo, que a su vez “afecta directamente a factores fisiológicos como el ritmo cardíaco, la presión arterial, el estrés, la ansiedad, el consumo de oxígeno, etc.”.
Colócate en la parte superior de la esterilla con los pies separados unos 3-4 centímetros. Lleva los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia delante. Siente la tierra en ambos pies y alarga la cabeza. Mete el vientre ligeramente, relaja los hombros y ensancha el pecho.
Desde la postura de la montaña, levanta los brazos por encima de la cabeza. Coge la muñeca izquierda con la mano derecha e inclínate hacia el lado derecho de la habitación. Nota un estiramiento a lo largo del lado izquierdo de tu cuerpo. Mantén las piernas en la postura de la montaña mientras la parte superior del cuerpo se mueve hacia un lado. Vuelve a subir por el centro, busca tu muñeca derecha con la mano izquierda e inclínate hacia la izquierda. Nota el estiramiento ahora a lo largo del lado derecho de tu cuerpo.
Balasana
Cuando nunca has probado el yoga, puede ser intimidante, especialmente si has estado viendo las posturas asombrosas, súper flexibles y parecidas a los pretzels que tu novia practica cada mañana. Pero relájate: en realidad, son las posturas más básicas -no las posiciones extravagantes- las que te proporcionan la base de flexibilidad y fuerza que todo hombre necesita.
Dicho esto, hay varios estilos de yoga, y encontrar el adecuado te ayudará a mantener tu práctica. Para aquellos que desean una práctica más rápida, considere el power yoga. Si quieres acabar con tu cuerpo y sudar mucho (no es broma), prueba el yoga Bikram (caliente). El hatha yoga es bueno para los principiantes por su ritmo lento y sus posturas introductorias. Y el Vinyasa se centra en la conexión mente-respiración y trabaja el cuerpo con estiramientos agresivos. Esto es sólo un puñado de diferentes variaciones de yoga diseñadas para mejorar la flexibilidad, la capacidad atlética, la claridad mental y mucho más.
Todos encontramos formas de lidiar con el estrés. Pero Terrence Monte, profesor gerente de Pure Yoga, dice que “ir a gimnasios con mucha energía o golpear un saco de boxeo puede hacerte más agresivo o más cansado”. El yoga, en cambio, emplea una serie de técnicas de relajación que, con una práctica regular, pueden hacer que estés más tranquilo en general. Sadie Nardini, presentadora de “Rock Your Yoga”, añade: “Además de entrenar tu cuerpo, el yoga entrena tu mente para ver el panorama general y actuar desde la integridad en lugar de enloquecer. Si quieres ser más James Bond que Charlie Sheen, súbete a la esterilla”. Obligarse a desconectar de los mensajes de texto, las llamadas y el correo electrónico durante 60 o 90 minutos tampoco está de más.
Yoga para principiantes pdf
Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
Cómo iniciar el yoga por sí mismo
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El yoga es una práctica popular en todo el mundo que combina la respiración, el movimiento y la meditación. Importado a Estados Unidos desde la India hace más de un siglo, el yoga ha sido alabado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos y espirituales.
Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la calidad del sueño. Además, se ha demostrado que el yoga aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio y la coordinación, reduce el dolor y aumenta la fuerza.
La primera clase de yoga puede parecer abrumadora, pero no tiene por qué serlo si sabes qué esperar. Una clase típica de yoga dura entre 45 y 90 minutos. Dependiendo del profesor y del estilo, suele comenzar con un centrado centrado en la respiración, pasa a las posturas conocidas como asanas para la mayor parte de la clase y, a veces, termina con una meditación como enfriamiento.
