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Pigeon stretch
Fisioterapia de estiramiento de palomas
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
Tus caderas son un complejo conjunto de poderosos músculos, tendones y ligamentos que son esenciales para tu capacidad de movimiento. Estar sentado frente al ordenador todo el día impide que tus caderas tengan el movimiento y el estiramiento que necesitan. Actividades como correr, caminar y montar en bicicleta fortalecen las caderas, pero no las flexionan ni las estiran y pueden acabar haciéndolas más rígidas. El estrés también es uno de los principales factores que contribuyen a la rigidez de las caderas, ya que tendemos a mantener la tensión en la zona de la cadera. Elimina las caderas tensas integrando la postura de la paloma con una pierna, o Eka Pada Rajakapotasana, en tu práctica de yoga o de ejercicios[1].
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Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de la cadera, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.
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William Broad lo ha vuelto a hacer. El año pasado dio la voz de alarma sobre los posibles riesgos de la práctica del yoga y provocó algunos debates acalorados en la comunidad del yoga. Esta vez dirige su atención a una cuestión que a muchos practicantes de yoga les cuesta entender: ¿es un problema ser demasiado flexible?
En su último artículo Women’s Flexibility is a Liability (La flexibilidad de las mujeres es una responsabilidad), Broad explora las lesiones que se derivan de ser demasiado flexible, especialmente cuando se trata de las caderas: “Las caderas de las mujeres muestran una especial vulnerabilidad. Por naturaleza, sus regiones pélvicas soportan una gama inusualmente amplia de juegos articulares que pueden aumentar no sólo su destreza en el yoga, sino también, según parece, sus riesgos para la salud”. Los investigadores descubrieron que los movimientos extremos de las piernas podían hacer que los huesos de la cadera se golpearan repetidamente entre sí, lo que, con el tiempo, provocaba daños en el cartílago, inflamación, dolor y artritis incapacitante.” ¿Qué son esos “movimientos extremos de las piernas” de los que habla? Bueno, todos sabemos que en el yoga hay muchos. Pero uno de los tipos que más me llama la atención es el llamado
0:10paradiso crossfit – pigeon stretch demoparadiso crossfit – venice and culver city crossfityoutube – 19 nov 2012
Tus pensamientos y emociones, muchos de los cuales son impulsados por creencias subconscientes y experiencias de vida, son una fuerza poderosa que puede degenerar tu salud. Cada emoción tiene su propia firma vibratoria, y cuando se sienten emociones intensas, pueden quedar atrapadas en tu cuerpo, como una bola de energía.
He visto a muchos estudiantes sentir un aumento de energía y una liberación de una carga a la que se aferraban, mientras realizaban esta postura. A veces, incluso pasan más tiempo haciendo la postura de la paloma, ya que da una sensación de libertad a la mente y al cuerpo.
La postura de la paloma es un reto anatómico, pero una bendición para la mente y el cuerpo. Activa el segundo chakra, el chakra sacro -el banco emocional del cuerpo humano-, liberando las emociones atascadas y los bloqueos y trabajando profundamente en el sistema nervioso simpático del cuerpo.
Derivada de la palabra sánscrita “Kapot”, que significa paloma, esta asana también debe su nombre al gran maestro Kapota, cuyos laureles se mencionan en los antiguos textos indios Mahabharata y Kalika Purana. Su inigualable fuerza, vigor, presencia espiritual y vitalidad le convirtieron en un santo venerado y un alma magnánima.
