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Postura del arco
Postura chakrasanayoga
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
Postura de arco hacia arriba
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
Wikipedia
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
Postura de ustrasanayoga
La postura del arco fortalece la parte trasera del cuerpo (hombros, músculos de la espalda, glúteos e isquiotibiales), al tiempo que abre la parte delantera del cuerpo (pecho, cuádriceps y flexores de la cadera). La postura requiere que utilices las piernas como palanca para levantar el torso mientras extiendes activamente la columna vertebral hacia delante y hacia arriba a través de la coronilla. Como todas las posturas de espalda, la Dhanurasana expande las costillas, abre el corazón y los pulmones y alarga la columna vertebral.
Sujetando firmemente los pies o los tobillos, aleje los pies de usted mientras inhala, utilizando la palanca de las piernas para levantar la parte superior del torso y la cabeza del suelo. Recuerde mantener el cuello en línea con la columna vertebral en lugar de echar la cabeza hacia atrás.
Siga presionando con fuerza los pies o los tobillos contra las manos y alargue la columna vertebral hacia delante y hacia arriba desde la pelvis hasta la coronilla, tirando del vientre hacia dentro y hacia el corazón.
Si puedes, puedes intentar levantar los muslos del suelo para conseguir una flexión de la espalda aún más profunda. Mientras sigues levantando la parte superior e inferior del cuerpo hacia arriba, recuerda alargar el coxis y mantener los músculos centrales comprometidos para proteger la parte inferior de la espalda.
