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Posturas faciles de yoga para principiantes
Garudasana
Skip to main contentSkip to footerEmpezar hoyEmpezar hoyFitness & workouts7 sencillas posturas de yoga que debes probar¡El yoga no tiene por qué ser un esfuerzo! Tanto si eres un completo principiante como si te gusta incorporar el yoga a tu día a día, prueba estas 7 posturas sencillas.
Los beneficios del yoga para la salud y la forma física son más amplios de lo que crees. Desde la mejora de la condición física cardiovascular y la flexibilidad hasta los posibles beneficios para la salud mental, hay muchas razones para empezar a dedicar tiempo al yoga.
WW pidió a Andrea Borrero, la profesora gerente de Pure Yoga West en la ciudad de Nueva York, que creara una secuencia de posturas perfecta para un principiante o un yogui experimentado que esté listo para esforzarse más. Cubrirás todas las posturas básicas de yoga y trabajarás una amplia gama de músculos – todo lo que necesitas hacer es respirar profundamente y estirarte para alcanzar tus objetivos.
Para empezar, prueba este ejercicio de respiración en tres partes para entrar en un espacio mental tranquilo. Con la columna vertebral recta (sentado o tumbado), inhala, como si inflaras el vientre. Exhala, manteniendo la respiración relajada. Repite la operación durante cinco respiraciones. A continuación, respire más profundamente, hacia la caja torácica. Exhala y repite durante cinco respiraciones. En la siguiente inhalación, llene la parte superior del pecho. Exhala. Repite durante cinco respiraciones y siente cómo se desvanece tu ansiedad mientras te preparas para comenzar tu práctica.
Vinyāsa
Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esterillas de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones
Tabla de posturas básicas de yoga
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
ejercicios para fortalecer el cuerpo y aliviar la mente. Y no hace falta ser un experto para cosechar las recompensas. De hecho, un estudio realizado en 2015 con yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora de duración una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad. El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, un gimnasio o un centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Cuando empieces, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, y hazle saber al profesor que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio. Aquí hay 10 posturas de yoga fáciles para principiantes:
La postura del puente fortalece los muslos, los glúteos, la espalda y los músculos de los hombros. También estira la columna vertebral, los hombros y la cadera, el alivio de los músculos tensos que vienen de encorvarse sobre una computadora todo el día, dice Sarah Court, DPT, un fisioterapeuta y profesor de yoga en múltiples lugares en Los Ange
Vrikshasana
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
