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Como despertarse con energia
Cómo despertarse enseguida
Cada vez somos más los que dormimos menos, por lo que resulta tentador recurrir a un Red Bull o a un café expreso cuando tenemos sueño en el trabajo. Pero consumir cafeína para combatir la somnolencia puede conducir a un círculo vicioso.
La sacudida de java que te ayuda a mantenerte despierto puede tardar hasta ocho horas en desaparecer. La cafeína también puede reducir el tiempo de sueño, alterar las fases normales del mismo y disminuir su calidad.
En un conocido estudio, el doctor Robert Thayer, profesor de la Universidad Estatal de California en Long Beach, estudió si las personas tenían más energía comiendo una chocolatina o dando un paseo rápido de 10 minutos.
Aunque la chocolatina proporcionaba un rápido impulso de energía, los participantes estaban en realidad más cansados y tenían menos energía una hora después. La caminata de 10 minutos aumentó la energía durante dos horas. Esto se debe a que caminar bombea oxígeno a través de las venas, el cerebro y los músculos.
Si trabajas en un despacho, levántate con frecuencia para dar pequeños paseos. En las pausas para comer, camina hasta un restaurante o, si llevas el almuerzo, dirígete a un lugar agradable para comerlo. Tanto si das un paseo al aire libre como si lo haces en el edificio donde trabajas, te hará sentir más alerta y fresco.
Lo que te hace despertar por la mañana
Dormir es el momento de descansar y recuperarse del largo día anterior. Pero con el sueño viene el despertar, que muchos están de acuerdo en que no es un proceso agradable. ¿Es usted el tipo de persona a la que le cuesta despertarse por la mañana? Tal vez pulse el botón de repetición al menos cinco veces antes de salir de la cama. Tal vez necesite una gran taza de café para sentirse menos cansado y funcionar antes de las 10 de la mañana. Si esto le describe, siga leyendo, porque estamos aquí para ayudarle.
Despertarse no es una tarea emocionante para la mayoría de las personas, pero encontrar formas de sentirse más animado por las mañanas puede ser el primer paso en la dirección correcta y podría (finalmente) ayudarle a llegar al trabajo a tiempo. Hay una serie de formas sencillas de aumentar tus niveles de energía por la mañana que no implican pedir ese doble trago de café expreso. Puede que incluso descubras que tener más energía por las mañanas las convierte en un momento del día más agradable. Descubre nuestros 10 trucos favoritos para rejuvenecer tus mañanas.
Pon el despertador o el teléfono lejos de tu cama. Esto te obligará a salir físicamente de la cama para apagarlo y mantenerte despierto. También hará que sea menos probable que pulses el botón de repetición y te vuelvas a dormir. Con el Eight Sleep Pod, puedes programar la alarma térmica para que empiece a enfriar tu cama hacia la hora de levantarte, despertándote con energía y renovado.
Nunca me despierto sintiéndome renovado
Despertarse con energía y bien descansado es la mejor sensación que se puede tener por la mañana. Empezar el día con mucha energía significa que serás más productivo a la hora de alcanzar tus objetivos del día. Por eso es tan esencial desarrollar hábitos saludables para dormir mejor. La gran noticia es que hay muchas formas sencillas de mejorar la calidad de su sueño, lo que garantizará que se despierte siempre con la máxima cantidad de energía.
Mantener un horario de sueño es una de las formas más eficaces de asegurarse de que se duerme lo suficiente y de forma reparadora. Para ello, hay que acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora todos los días. El mecanismo interno del cuerpo encargado de la regulación del sueño depende de la constancia para que cumpla su función con eficacia. Una forma eficaz de asegurarse de mantener un horario de sueño es comer temprano por la noche y evitar llevar a casa cualquier trabajo de oficina, si es posible.
Los tapones para los oídos siempre son útiles cuando se quiere dormir en un entorno ruidoso. Tanto si se trata de un vecino ruidoso como del tráfico que hay fuera de tu ventana, un buen par de tapones para los oídos te ayudará a dormir bien. Además, algunos tipos modernos están diseñados para permitirle seguir manteniendo una conversación o escuchar sonidos importantes, como el llanto de un bebé. Los auriculares con cancelación de ruido también son muy útiles para bloquear los ruidos y así poder dormir mejor, y más aún si se opta por unos con características modernas.
Cómo despertarse con energía durmiendo poco
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¿Su café matutino ha dejado de funcionar de repente? ¿Pasas la mayor parte de la mañana sintiéndote aturdido e irritado en lugar de fresco y rejuvenecido? ¿Quizá necesita cambiar a un colchón híbrido? Son muchas las razones que pueden conducir a la fatiga matutina y es posible que tenga que investigar un poco para averiguar por qué se despierta cansado.
Despertarse cansado puede afectar al estado de ánimo y a la productividad. La mayoría de la gente tiene la sensación de arrastrar los pies incluso para realizar las tareas más sencillas, como lavarse los dientes, ducharse o preparar la comida de los niños. Esta sensación de lentitud y letargo es familiar, pero no debería durar mucho tiempo.
Cuando despertarse cansado se convierte en algo habitual, es posible que tenga que prestar atención a los cambios que puedan producirse en su cuerpo o en su rutina.
