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Las malas posturas también contribuyen al síndrome de visión por ordenador. Ajuste su puesto de trabajo y su silla a la altura correcta para que sus pies descansen cómodamente en el suelo.Coloque la pantalla del ordenador a una distancia de entre 20 y 24 pulgadas de sus ojos. El centro de la pantalla debe estar entre 10 y 15 grados por debajo de los ojos para que la cabeza y el cuello estén cómodos.
10. Considere la posibilidad de utilizar gafas de ordenador. Para disfrutar de la máxima comodidad en el ordenador, puede que le convenga que su oftalmólogo modifique la graduación de sus gafas para crear unas gafas de ordenador personalizadas. Esto es especialmente cierto si normalmente utiliza lentes de contacto, que pueden resecarse y resultar incómodas durante un tiempo prolongado frente a la pantalla. Además, puede considerar la posibilidad de utilizar lentes fotocromáticas o ligeramente tintadas para las gafas de ordenador, con el fin de reducir su exposición a la luz azul potencialmente dañina que emiten los dispositivos digitales. Pida a su oftalmólogo que le dé detalles y consejos.LEA MÁS: Cómo las gafas de ordenador pueden ayudar al síndrome de visión de ordenador
Ejercicios para la tensión ocular pdf
Es probable que pase al menos varias horas al día mirando una pantalla de algún tipo. Ya sea en el ordenador del trabajo, en el teléfono de casa o en una combinación de ambos, cada vez son más las personas que desarrollan el “Síndrome de la Visión por Ordenador”. Se trata de un nombre serio para la tensión que sufren nuestros ojos al mirar pantallas brillantes todo el día. Con el tiempo, la gente tiende a notar sequedad en los ojos, problemas de visión y, a veces, incluso dolores de cabeza y ansiedad. Aunque no podemos dejar de mirar la pantalla, sobre todo en estos tiempos, podemos aliviar la tensión con el equivalente a un entrenamiento de gimnasia para los ojos… en el buen sentido, claro. ¡Y lo mejor es que puedes hacerlos en el trabajo!
El ejercicio de girar los ojosSiéntese con la espalda recta y, sin mover la cabeza, mire a su derecha. A continuación, gira lentamente los ojos hacia el techo y hacia la izquierda. Termina girando los ojos hacia el suelo. Hazlo en el sentido de las agujas del reloj durante 10 repeticiones, y luego en sentido contrario a las agujas del reloj durante 10.
Siéntese en una posición cómoda y estire el brazo hacia delante. Sosteniendo un bolígrafo hacia arriba o con el pulgar extendido, lleve su atención a la punta. A continuación, doble el brazo y acerque lentamente la mano a la cara mientras mantiene la atención en un punto. Una vez que la mano esté a 5 centímetros de la cara, empieza a extender lentamente el brazo hasta el punto de partida. Repite la operación tres veces más.
Ejercicios para los ojos
Todos conocemos la importancia de mantener un estilo de vida saludable mediante el ejercicio regular y el mantenimiento de la actividad. Lo mismo puede decirse de los ojos. Nuestros ojos también necesitan un ejercicio y un mantenimiento regulares, al igual que el resto de nuestro cuerpo.
Mire al frente y mire hacia delante. Mira hacia arriba sin mover la cabeza y luego mira hacia abajo. Hazlo 10 veces. A continuación, mira a la derecha sin mover la cabeza y luego a la izquierda de nuevo sin mover la cabeza. Hazlo 10 veces.
Si eres un ávido usuario de la pantalla, el parpadeo es un gran ejercicio para reducir la tensión ocular. Solemos olvidarnos de parpadear cuando miramos fijamente las pantallas de los ordenadores. Los beneficios de parpadear son que nos permite mantener los ojos frescos y mantener la atención durante más tiempo. Todo lo que hay que hacer es mirar al frente y parpadear cada 5 segundos durante los dos minutos siguientes.
Este ejercicio puede hacerse de pie o sentado. Ponga el pulgar delante de su cara a unos 25 centímetros de distancia y concéntrese en él. Ahora concéntrese en otra cosa que esté en su entorno a 3 metros de distancia. Alterne entre el enfoque cercano y el lejano repetidamente durante un período de 3 minutos.
Cómo aliviar la fatiga ocular
La fatiga ocular se produce cuando los ojos se utilizan en exceso durante un periodo de tiempo prolongado, como cuando se mira la pantalla del ordenador todo el día. Aunque la fatiga ocular tiene efectos secundarios (dolores de cabeza, visión borrosa, sequedad y molestias), no provoca daños a largo plazo.
Si luchas contra la fatiga ocular con frecuencia, no tienes que quedarte de brazos cruzados porque no tenga consecuencias a largo plazo. Existen ejercicios eficaces que pueden practicarse para reducir la fatiga ocular e incluso mejorar la vista. Los ojos son músculos, al fin y al cabo, por lo que pueden aletargarse fácilmente si no reciben suficiente ejercicio, o fatigarse si tienen demasiado.
Enfoca un objeto que esté al menos a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Esto es lo que los oftalmólogos llaman la regla 20-20-20. El objetivo de este ejercicio es relajar los músculos del interior del ojo mirando algo lejano.
También puede probar este ejercicio: Mira un objeto lejano durante 10-15 segundos, y luego mira algo de cerca durante 10-15 segundos. Hazlo 10 veces. El objetivo de este ejercicio es evitar que tus ojos se “bloqueen”. No olvides parpadear mucho durante los ejercicios para evitar la sequedad ocular.
