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Sirsasana yoga
Postura sirsasana
La Sirsasana es una inversión que a menudo se conoce como el rey de las posturas de yoga. Desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y el núcleo, puede ser energizante y literalmente pone tu mundo al revés. Ten en cuenta que la postura de la cabeza es una asana avanzada y que es crucial tener una práctica regular de yoga. Estar familiarizado con asanas básicas como tadasana (montaña) y adho mukha svanasana (perro caído) será útil para explorar con confianza esta inversión.
*Siéntase libre de comenzar en la pared para construir la confianza mientras va al revés con seguridad. Si experimentas alguna molestia o compresión en el cuello y/o presión en los ojos, oídos o cabeza, sal de la postura antes.
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Sirsasana para principiantes
La postura de la cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. La realización de esta postura clásica de yoga requiere que coloques los antebrazos en el suelo y sujetes las manos detrás de la cabeza.
Cuando te sientas lo suficientemente estable o cómodo en la postura Sirsasana (parada de cabeza), puedes empezar a aprender sus diversas variaciones con las piernas. Este siguiente nivel de práctica energiza y alarga la columna vertebral, preparando adecuadamente el cuerpo para las flexiones hacia delante y hacia atrás.
Los yoguis practican toda esta clase en la posición de la cabeza. Así que prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se centra en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.
Esta es una variación de la postura tradicional de la cabeza (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y belleza. El nombre Salamba Sirsasana I viene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta postura también se llama Supported Headstand.
Variaciones de sirsasana
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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.
Beneficios del yoga sirsasana
La postura de la cabeza o sirsasana se llama con razón el rey de las asanas. Esta postura hace que uno se maraville de la flexibilidad y el equilibrio de una persona. Después de todo, ver a alguien equilibrando todo el peso de su cuerpo sobre su cabeza es bastante fascinante. Pero no es tan fácil de hacer, y no se puede dominar esta postura de la noche a la mañana. Pero una vez que lo hagas y la practiques con regularidad, esta postura puede beneficiar tu salud de muchas maneras.
Si quieres fortalecer tu núcleo, la postura de la cabeza puede ser uno de los mejores entrenamientos para ti. Cuando realizas esta postura, dependes completamente de tus músculos centrales para sostener tus piernas y mantener el equilibrio. Por lo tanto, prueba esta postura con regularidad para lucir un tronco fuerte.
La hinchazón de las piernas puede producirse por varias razones, como infecciones, inflamaciones o por haber ejercido presión sobre ellas durante demasiado tiempo. Por lo tanto, al ponerte boca abajo mientras haces una parada de cabeza, cualquier tipo de acumulación se elimina de tu cuerpo, y te alivia de esa sensación incómoda.
Mientras te sostienes durante la parada de cabeza, tus brazos y hombros ayudan a mantener la presión de tu cabeza, y a su vez, se fortalecen. También es una postura estupenda si quieres fortalecer la parte superior del cuerpo.
