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Yoga iyengar posturas
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Dentro del índice de asanas Iyengar, hay varias posturas sentadas, de pie y tumbadas, así como unas cuantas posturas invertidas. Una práctica completa de yoga Iyengar, ya sea en un estudio de yoga o en una sesión privada en casa, incluirá asanas de varios tipos de yoga.
Para un tratamiento en profundidad de la filosofía del yoga de B.K.S. Iyengar, lea su libro, Light on Yoga: The Bible of Modern Yoga. Es un recurso excelente, y muchos estudiantes de yoga Iyengar profundizan en su práctica y comprensión de este tipo de yoga al leerlo.
El yoga Iyengar se centra en la técnica en lugar de la fluidez. Las siguientes asanas Iyengar deben practicarse de forma sostenida. Al pasar a una de las posturas siguientes, no te fuerces tanto que estés en una postura que no puedas mantener.
En su lugar, elija una posición que le resulte cómoda; cada día de práctica puede aumentar su estiramiento o aumentar la cantidad de tiempo que se equilibra en una posición. El yoga nunca es una competición. Acepta tu propia versión de cada una de las posturas que aparecen a continuación y esfuérzate por hacer tu propia versión tan buena como puedas.
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El Yoga Iyengar es la práctica de la precisión, que implica prestar mucha atención a los detalles anatómicos y a la alineación de cada postura Es comúnmente conocido que la alineación es crucial para posicionar el cuerpo durante la práctica de yoga – lo que es menos conocido, sin embargo, es lo necesario que es la alineación para permitir que la energía fluya por todo el cuerpo.
La alineación es la base de la práctica del Yoga Iyengar, e incluso los practicantes principiantes del Yoga Iyengar entienden el valor de la alineación en términos de posicionamiento del cuerpo durante la práctica de asana.
Según los maestros de yoga, cada persona tiene muchas capas llamadas koshas, que significan literalmente “envolturas” o “cuerpos”. La capa más externa de una persona es una capa física que constituye el cuerpo material. La siguiente capa se llama pranamayakosha, y es la capa de energía que tiene que ver con el prana. Como fuerza vital, el prana es toda la energía física, mental, intelectual, sexual, espiritual y cósmica. Para nosotros, el prana se ve como vigor, vitalidad y espíritu. Estas dos capas son diferentes pero están conectadas, y es ahí donde entra en juego la alineación. La energía fluye como el agua y puede verse obstaculizada por bloqueos. Una alineación adecuada permite que la energía fluya libremente por todo el cuerpo.
Yoga iyengar para principiantes: una introducción a las posturas clásicaslibro de b. k. s. iyengar
El yoga Iyengar, llamado así y desarrollado por B. K. S. Iyengar, y descrito en su exitoso libro de 1966 Light on Yoga, es una forma de yoga como ejercicio que hace hincapié en el detalle, la precisión y la alineación en la realización de las posturas de yoga (asanas).
Este estilo suele utilizar accesorios, como cinturones, bloques y mantas, como ayuda para realizar las asanas. Los accesorios permiten a los estudiantes principiantes, a los ancianos o a los que tienen limitaciones físicas realizar las asanas correctamente, minimizando el riesgo de lesiones o tensiones.
B. K. S. Iyengar aprendió el yoga de Tirumalai Krishnamacharya en el Palacio de Mysore, al igual que Pattabhi Jois; el Yoga Iyengar y el Ashtanga Vinyasa Yoga de Jois son, por tanto, ramas del mismo linaje de yoga, y comparten muchas de las mismas asanas. [2] Iyengar comenzó a enseñar el yoga como ejercicio de forma gradual, empezando con alumnos individuales como el violinista Yehudi Menuhin, a quien conoció en 1952; la fama de Menuhin ayudó a impulsar el Yoga Iyengar como marca en el mundo occidental[3].
Un hito fue la publicación del exitoso libro de Iyengar, Light on Yoga, en 1966, en el que se describen más de 200 asanas con un detalle “sin precedentes”[4] El estudioso del yoga Andrea Jain calificó el libro como “posiblemente el acontecimiento más significativo en el proceso de elaboración de la marca [Iyengar Yoga]”. Jain y otros han señalado que las afirmaciones biomédicas del libro, como la de tonificar varios órganos del cuerpo, eran atractivas para su público, pero se afirmaban directamente sin ninguna prueba de apoyo[6][7] Autoridades como el erudito del yoga Elliott Goldberg lo han descrito como la biblia del yoga moderno;[8][9] el libro ha vendido más de tres millones de copias, y ha sido traducido al menos a 23 idiomas[1][10].
Uttanasana
El yoga Iyengar es un sistema de hatha yoga desarrollado por B.K.S. Iyengar; está firmemente arraigado en los ocho miembros tradicionales del yoga expuestos por Patanjali en su tratado clásico, Los Sutras del Yoga. El método Iyengar hace hincapié en el cultivo del autoconocimiento principalmente a través de Asana (posturas de yoga) y Pranayama (respiración yóguica). Se presta atención al desarrollo de la alineación, el equilibrio, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la concentración y la conciencia aguda. Los estudiantes de Yoga Iyengar reciben instrucciones sobre cómo practicar y se les anima a desarrollar su propia práctica en casa. El Yoga Iyengar ofrece un camino claro y fundamentado hacia la salud holística del cuerpo, la mente y el espíritu.
El Yoga Iyengar es un método excelente para desarrollar la salud holística. El bienestar se cultiva a través de la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Las mejoras en la fuerza, la flexibilidad, el acondicionamiento atlético, el movimiento general y la postura son muy comunes, así como las mejoras notables en la vitalidad y la claridad mental.
El tiempo es único en el método Iyengar, dependiendo de la postura, se puede pedir a los estudiantes que mantengan una postura durante un minuto o más. Este enfoque puede ayudar a activar y fortalecer los músculos estabilizadores que pueden no ser tan estimulados por los ejercicios convencionales. Una vez ganada la estabilidad, es posible la extensión, lo que conduce a un aumento significativo de la flexibilidad y la amplitud de movimiento. A medida que el cuerpo comienza a adaptarse al acondicionamiento, la postura mejora de forma natural. El resultado es un cuerpo dinámicamente fuerte y ágil.
