Yoga para el estres

Yoga para el estrés y la ansiedad

No es ningún secreto que la vida puede tener su cuota de estrés. Desde el trabajo hasta las responsabilidades familiares, pasando por los desplazamientos, a veces puede resultar difícil dedicar incluso 5 minutos al autocuidado. Afortunadamente, ¡ahí es donde el yoga puede ayudar! La práctica del yoga tiene un montón de herramientas que puedes utilizar para aliviar el estrés en tu vida, incluso si se trata de tomar unos momentos en la mañana o al final de cada día para practicar algunas poses.  Uno de los efectos químicos del estrés en el cuerpo es cuando nuestros cuerpos y mentes entran en modo de lucha o huida, también conocido como sistema nervioso simpático. Es entonces cuando el ritmo cardíaco se acelera, la mente corre y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial. Este no es un estado en el que podamos existir durante un largo periodo de tiempo, por lo que saber cómo calmar tu cuerpo y tu mente es una herramienta necesaria de la que puedes obtener grandes beneficios.  A continuación te presentamos 5 posturas de yoga que puedes hacer para aliviar el estrés en tu vida, ¡puedes hacerlas individualmente o hacer una pequeña secuencia con ellas!
Puedes hacerlas de pie o sentado.    Primero empieza con una respiración profunda, ralentiza tu respiración y haz varias inhalaciones y exhalaciones largas. A continuación, si quieres hacerlo sentado, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y una ligera flexión de las rodillas. Lentamente, mientras sigues respirando profundamente, comienza a caminar con las manos hacia el frente, no te preocupes por llegar a los pies. Mientras bajas el pecho hacia los muslos, relaja la cabeza y el cuello.  Entonces empezarás a bajar la cabeza por debajo del corazón, lo que ayudará a que tu ritmo cardíaco disminuya y tu mente se calme. También puedes hacer el pliegue hacia delante desde la posición de pie, dejando que los brazos cuelguen o agarrando los codos opuestos para lograr la posición conocida como muñeca de trapo. El pliegue hacia delante es una de las posturas más rápidas para salir de una respuesta de estrés agudo. Pruébala mientras respiras profundamente 10 veces.

Hatha yoga para aliviar el estrés

La semana pasada me desmoroné en la ducha después de que se me cayera la maquinilla de afeitar y se rompiera el mango. Apenas podía respirar mientras me sentaba en la ducha con la cabeza entre las manos. Ni siquiera tenía la energía suficiente para llorar. ¿Qué demonios? Había aguantado mucho en mi vida y ¿una maquinilla de afeitar rota me estaba hundiendo? Había sido una semana estresante de plazos que no se cumplieron, de decepcionar a personas que sentía que contaban conmigo, de malas noticias familiares, de un teléfono roto, y sentía que ni siquiera podía disponer de un par de horas libres para salir con mi marido. Corría tan rápido como podía pero me quedaba corta en todos los ámbitos. Mi mecha se había gastado y el desencadenante resultó ser la maquinilla de afeitar. ¿Alguno de ustedes se siente identificado?
El estrés exige toda nuestra energía. Cuando nuestras baterías están tan agotadas, no podemos hacer frente, y cualquier cosa puede llevarnos al límite. Es como estar atrapado en modo semipánico, donde hay muy poca exhalación, y el cuello, la cabeza y los hombros suelen estar tensos. El yoga nos da herramientas para afrontarlo. Cuando la paz interior no se encuentra en ninguna parte, es el momento de sintonizar con el cuerpo. Una de las técnicas consiste en notar en qué parte del cuerpo se deposita el estrés o el pánico, y llevar la mente y la respiración hasta allí. Al final, queremos entrar en una flexión hacia delante, lo que aumenta la exhalación, que conduce a la respuesta de relajación. Las flexiones hacia delante también son restaurativas y mueven la aguja de nuestra batería hacia el negro. La siguiente secuencia de flexiones hacia delante puede ayudar a tratar los síntomas del estrés.

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El yoga, que se remonta a más de 5.000 años, está considerado por muchos como la práctica de autodesarrollo más antigua. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación. Tradicionalmente una práctica oriental, ahora se está popularizando en Occidente. De hecho, muchas empresas, especialmente en Gran Bretaña, están viendo los beneficios del yoga, reconociendo que los trabajadores relajados son más sanos y más creativos, y están patrocinando programas de fitness de yoga.
Muchos estudios han descubierto que un poco de yoga por la mañana, por la noche o incluso en la pausa del almuerzo, puede minimizar el estrés y aumentar la productividad. Se cree que el yoga es tan eficaz para aliviar el estrés porque, aparte de los beneficios físicos que aporta, fomenta el buen humor, un aumento de la atención plena y una dosis saludable de autocompasión.

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Haz esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora ComienzaCuando entres en cada postura de yoga piensa en tu propio cuidado, en tu autoestima y en la curiosidad hacia ti mismo y tu experiencia de cada momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.
1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de estar sin prisas, quieto y con conciencia interna.
2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.
3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.