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Yoga postura del perro
Perro orientado hacia arriba
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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.
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Antes de intentar la postura del perro (o la postura del perro hacia abajo), busca tu espacio en una superficie antideslizante (por ejemplo, una esterilla de yoga o una alfombra). Quítate los calcetines y los zapatos. Esto te permitirá utilizar los pies de forma eficaz mientras te equilibras y “sientes” la postura.
Comienza poniéndote sobre las manos y las rodillas, en la postura del gato. Asegúrate de que tus manos están apoyadas en el suelo, idealmente con los dedos un poco separados. Lleva las manos hacia delante por una “huella de mano”. Ahora empuja suavemente hacia arriba con las manos y los pies y levanta las caderas (las nalgas) en el aire, en la postura del perro.
Mantén las rodillas dobladas para empezar, esto te ayudará a estirar la espalda. A continuación, comprueba si puedes enderezar las rodillas de una en una, pero ten cuidado de no “bloquearlas”. Imagina que tienes una pequeña mariposa bajo los dedos de los pies y coloca los pies suavemente en el suelo para no aplastarla.
Recuerda que debes respetar tu cuerpo. Si sabes que tienes algún problema de salud (especialmente de espalda, cuello o muñecas) ten especial cuidado y detente inmediatamente si sientes algún dolor. Para más información sobre si esta postura es adecuada para ti, consulta siempre a un profesional de la salud.
Yoga postura del perro 2020
Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo) fue la primera asana de la que me enamoré, y sigue siendo mi postura de isla desierta. La postura del perro mirando hacia abajo -y sus variantes, como la postura del perro cachorro (ver más abajo)- ofrece muchos beneficios. Cuando estás cansado, permanecer en esta postura durante un tiempo te devolverá la energía. También puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, aliviar la rigidez de los hombros y ralentizar los latidos del corazón. Me parece el microcosmos perfecto de la práctica del yoga: Requiere tanto fuerza como flexibilidad; te enseña a apreciar la alineación y, por tanto, te prepara para hacer inversiones, flexiones hacia atrás y hacia delante; y ofrece lecciones filosóficas, como el cultivo de la estabilidad y la amplitud, que se trasladarán al resto de tu vida.
La mayoría de nosotros llega a la esterilla de yoga con una predisposición a la flexión o a la rigidez. Sea cual sea el extremo del espectro hacia el que te inclines, puedes empezar a equilibrar tu cuerpo practicando Perro de Abajo. Si estás rígido, la postura te resultará difícil debido a la tensión en los hombros y los isquiotibiales. Si eres flexible, es probable que te colapses en la parte baja de la espalda y los hombros. Por desgracia, las personas flexibles podrían no sentir los efectos del colapso hasta años después, cuando empiecen a sufrir lesiones en los discos lumbares o en los músculos del manguito rotador. Pero tanto si eres rígido como flexible, una maravillosa modificación que yo llamo Postura del Perro Cachorro puede enseñarte las acciones y la alineación que te permiten experimentar un Perro de Abajo que se siente espacioso y abierto, pero que también es estable y fuerte.
Postura urdhva mukha shvanasanayoga
En la práctica de asanas, hacemos mucho la postura del perro mirando hacia abajo. Esta postura se parece a una V invertida. Se utiliza con frecuencia como postura de transición y de descanso. Si estás empezando con el yoga, puede que no te parezca una postura de descanso. Pero, créeme, cuanto más tiempo practiques y trabajes tu flexibilidad y fuerza, más fácil te resultará.
El perro mirando hacia abajo desarrolla la fuerza y la flexibilidad. Esta postura fortalece la parte superior del cuerpo y estira la espalda. También puede aliviar la tensión del cuello y la espalda, así como neutralizar la columna vertebral después de las flexiones hacia atrás y los pliegues hacia delante.
El perro mirando hacia abajo se considera a menudo una forma suave de inversión. Como resultado, puede aumentar el flujo de sangre a la cabeza. Las inversiones son posturas de yoga en las que el corazón se sitúa por encima de la cabeza. Salamba Sirsasana (postura de la cabeza), Pincha Mayurasana (postura de los brazos), Adho Mukha Vrksasana (postura de las manos) y Salamba Sarvangasana (postura de los hombros) son inversiones de yoga comunes. Como en la postura del perro mirando hacia abajo, las piernas permanecen en la esterilla, la postura no es una inversión completa. Sin embargo, muchos se refieren a ella como una inversión leve porque el corazón está más alto que la cabeza.
