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Paschimottanasana
Pronunciación de paschimottanasana
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Alineación de paschimottanasana
Paschima significa Oeste y Uttana significa un estiramiento intenso. Por lo tanto, Paschimottanasana significa estirar el oeste o la parte trasera de nuestro cuerpo. Por supuesto, aquí se asume que estamos mirando hacia el este mientras practicamos. El este es también la dirección sugerida para mirar mientras se practican las asanas de Yoga.
Los nombres sánscritos de las asanas son esenciales para entender su significado. Si eres un hablante nativo de hindi, estos términos serán más fáciles de memorizar, pero si no, la mejor manera de recordarlos es repitiéndolos mientras practicas la postura. Una ventaja añadida es que la próxima vez que olvides un nombre, ponte en la postura y es muy probable que el título se revele. Nuestro cerebro está conectado de esa manera.
¿Qué practicar después? Purvottanasana se practica después de Paschimottanansana. Como su nombre indica, estira el lado Este (Purva) de nuestro cuerpo o la parte delantera. Es una forma perfecta de contrarrestar el pliegue hacia delante sentado.
Contraindicaciones de paschimottanasana
La médula espinal es una parte crucial del sistema nervioso que alberga tal vez un gazillón de nervios. Cuando se realiza la Paschimottanasana, la médula espinal se estira y se crea un espacio entre las vértebras que aumenta la circulación sanguínea a todos los nervios. Esto, a su vez, calma el sistema nervioso. Con la práctica diaria de esta postura, los yoguis son capaces de mirar hacia dentro y embarcarse en un viaje de autodescubrimiento.
Al igual que la mayoría de las posturas de flexión hacia delante, la Paschimottanasana aumenta la circulación de la sangre hacia los principales órganos abdominales, como los riñones, los intestinos, el hígado y el páncreas. Esto impulsa el metabolismo y mejora la capacidad de digestión.
La armonización de las energías pránicas en el cuerpo conduce a una disminución del estrés y la depresión, lo que mantiene la mente rejuvenecida y fresca. Paschimottanasana es capaz de proporcionar una práctica de yoga completa y bendice a todo el ser con buena salud y energía positiva.
Entre los beneficios para la salud de Paschimottanasana de los que tanto se habla, la reducción de la grasa del vientre probablemente merece una mención especial. Las personas con grasa en el vientre encuentran extremadamente difícil reducir esos kilos de más de la región abdominal. Hay casos en los que la gente ha pasado horas todos los días en el gimnasio para deshacerse de esa grasa obstinada, pero sin éxito.
Variaciones de paschimottanasana
Se entra en la postura desde Dandasana (la postura del bastón sentado) inclinándose hacia delante desde las caderas sin esforzarse y agarrando los pies o la parte inferior de las piernas. Se puede colocar una correa alrededor de los pies y agarrarla con las manos si la espalda está rígida. La cabeza puede apoyarse en una manta doblada o en un cojín, que puede elevarse sobre un pequeño taburete si es necesario[6][7].
Parivritta Paschimottanasana es la forma invertida o retorcida de la postura, el cuerpo girado hacia un lado y las manos invertidas, de modo que si el cuerpo se gira hacia la izquierda, la mano derecha agarra el pie izquierdo, el codo derecho está sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda agarra el pie derecho[11].
