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Postura del saltamontes
Chaturanga dandasana
Puede parecer súper elegante, pero la postura del saltamontes bebé es una gran introducción a los equilibrios de brazos para personas en todas las etapas de su viaje de yoga. El apoyo de una mano que permanece en el suelo y el brazo que se une a la pierna que está de pie ayuda a proporcionar un apoyo adicional y a eliminar (al menos en parte) el miedo a plantar la cara que a menudo viene con otros equilibrios de brazos iniciales como la postura del cuervo.
Comienza sentado con ambas piernas extendidas, con los pies comprometidos y los dedos de los pies apuntando hacia el cielo. Dobla una rodilla y mueve el pie hacia el exterior de la otra pierna, manteniéndolo cerca de ella. Cuanto más arriba de la rodilla puedas colocar el pie, más fáciles serán los siguientes pasos.
Desplaza tu peso hacia un lado para que ruedes sobre la parte exterior de la pierna extendida y el pie, llevando ambas manos a la parte interior de la rodilla doblada para apoyarte. Gira los dedos del pie de la pierna doblada para que miren hacia el lado de la esterilla, asegurándote de que toda la planta del pie hace contacto con la esterilla.
Ponte de pie, extendiéndote desde los huesos del asiento hasta la parte superior de la cabeza. Extiende la mano más cercana a la pierna doblada hacia el cielo para ayudarte a alargarte aún más, la otra mano permanece en la esterilla detrás de ti para un apoyo extra y para ayudarte a levantar.
Mayurasana
Este periodo de reclusión durante el cual cambiamos nuestros hábitos, especialmente los que contribuían a nuestro bienestar, no es fácil. Sin embargo, también es positivo porque por fin nos da el tiempo que siempre nos faltó para sentarnos, cerrar los ojos y tomarnos unos minutos para observarnos desde dentro. Escucharse a sí mismo, respirar, estirarse, fortalecer también los músculos… el yoga lo hace todo.
Para ir más allá en el ejercicio, nuestro experto recomienda dos variantes de la postura del saltamontes. Si los principiantes suelen colocar las manos a la altura de los muslos, los más experimentados pueden mantener los brazos y las manos delante, o incluso agarrarse los tobillos para relajar la columna vertebral en profundidad.
Postura del saltamontes de pie
Es conveniente comenzar la práctica con una variante más sencilla llamada Ardha Shalabhasana, el Saltamontes Medio.La posición de partida es la misma: tumbado boca abajo con las piernas juntas y los pies estirados. Apoya la barbilla en el suelo lo más adelante que puedas, sin comprimir la nuca. Coloca los brazos estirados a lo largo de los costados con las palmas de las manos pegadas al suelo, al lado o debajo de los muslos.
1. Inspirando, presione con los brazos contra el suelo y levante lentamente ambas piernas juntas y estiradas lo más alto posible. La acción de los brazos se ve favorecida por la contracción de los muslos, los glúteos, los músculos de la espalda baja y los dorsales.
Cómo saltar al césped
Sí, me picó el bicho de Justin Bieber cuando uno de mis mejores amigos me obligó a escuchar “Somebody to Love”, el vídeo que Bieber hizo con Usher. Ahora no puedo quitarme la canción de la cabeza, y me encuentro caminando, moviendo la cabeza con una sonrisa aleatoria en la cara. Es puro azúcar pop, pero es una canción que me hace sentir bien, por no mencionar que tiene unos movimientos de breakdance increíbles.
La gente me dice a menudo que sería una buena bailarina de breakdance por las asanas que trabajo regularmente. Una de las mejores posturas que me vienen a la mente es la que en YogaWorks llamamos Saltamontes. Hay mucho debate sobre el nombre correcto de esta postura, que es básicamente una Paloma Voladora Girada, pero realmente se parece a un saltamontes. Cuando se ve por primera vez, la pose es completamente confusa. Las extremidades parecen sobresalir en todos los lugares equivocados. Sin embargo, cuando se desglosa paso a paso, todo encaja perfectamente. Como un puzzle de Justin Bieber.
Vale, bromeo. En serio, esta pose hará que cualquier bailarín de breakdance se ponga verde de envidia. Y si puedes hacer esta pose y cantar “Somebody to Love” al mismo tiempo, me sentiré muy orgulloso e impresionado.
