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Postura sentado
Posición sentada de zancada
Se trata de la forma estática de gatear, que es la forma instintiva de locomoción de los niños muy pequeños. Era una posición de parto muy utilizada tanto en las culturas occidentales como en las no occidentales, en cuyo contexto se conoce como la Maniobra de Gaskin[3]. Esta posición se considera a veces sexualmente explícita debido a su asociación con la iniciación o disponibilidad sexual[4].
Arrodillarse es una posición humana básica en la que una o ambas rodillas tocan el suelo. Se utiliza como posición de descanso, durante el parto y como expresión de reverencia y sumisión. Al arrodillarse, el ángulo entre las piernas puede variar de cero a muy extendido, si la flexibilidad lo permite. Es habitual arrodillarse con una pierna y ponerse en cuclillas con la otra[5].
La postura sentada requiere que las nalgas se apoyen en una estructura más o menos horizontal, como una silla o el suelo. Las formas especiales de sentarse son con las piernas horizontales y en un asiento inclinado. Mientras que en una silla las espinillas suelen estar verticales, en el suelo las espinillas pueden estar cruzadas en la posición de loto o colocadas horizontalmente bajo el muslo en una seiza.
Posición sentada en el suelo
La posición en W es cuando el niño se sienta sobre su trasero con las rodillas dobladas y los pies colocados fuera de las caderas. Si estás de pie encima de tu hijo, verás que sus piernas y su cuerpo hacen la forma de una W.
A menudo los niños entran y salen de la posición de W mientras juegan. Está bien que el niño se ponga en posición de W de vez en cuando, siempre que no permanezca sentado así durante mucho tiempo ni la utilice como su posición habitual. La posición en W durante largos periodos de tiempo o la posición en W tan a menudo que se convierta en la posición habitual del niño es arriesgada.
Piernas al frente – El niño se sienta sobre su trasero con las piernas rectas frente a él.Piernas hacia un lado – El niño se sienta sobre su trasero y dobla las rodillas de manera que ambas piernas quedan en una dirección a un lado de su cuerpo.
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Mantener una postura adecuada puede hacer maravillas tanto para prevenir como para aliviar el dolor de espalda. Ya hemos hablado de cómo conseguir una buena postura de pie y creemos que es hora de hablar de la postura sentada.
La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados. Ya sea en el escritorio, en la mesa o en el coche, es importante tener en cuenta la postura correcta al sentarse. Aunque inclinarse hacia delante de vez en cuando no debería causarle ningún problema, repetir este comportamiento a diario sí lo hará.
Aunque tu madre tenía razón al decirte que te sentases recto durante todos esos años, el consejo «siéntate recto como una barra» no es del todo correcto. De hecho, nunca querrás que tu espalda esté completamente recta, ya que es naturalmente curvada. Cuando practiques una postura correcta, recuerda mantener esas tres curvas naturales de la columna vertebral.
Empieza por sentarte en el extremo de tu silla y encórvate. Siéntese tan recto como pueda, acentuando al máximo la curva de la espalda, y manténgala durante unos segundos. Suelte la postura hasta llegar a una posición cómoda y erguida. Lo que sientes ahora es una postura sentada adecuada.
Postura sentado online
Si te sientas detrás de un escritorio durante horas, no estás condenado a una carrera de dolor de cuello y espalda o de muñecas y dedos. Una ergonomía de oficina adecuada -que incluya una altura correcta de la silla, una separación adecuada de los equipos y una buena postura en el escritorio- puede ayudarte a ti y a tus articulaciones a estar cómodos en el trabajo.
Elige una silla que soporte las curvas de tu columna vertebral. Ajusta la altura de tu silla para que tus pies descansen en el suelo o en un reposapiés y tus muslos estén paralelos al suelo. Ajuste los reposabrazos para que sus brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.
Coloque el ratón al alcance de la mano y en la misma superficie que el teclado. Mientras escriba o utilice el ratón, mantenga las muñecas rectas, la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo de ellos. Utiliza los atajos de teclado para reducir el uso prolongado del ratón. Si es posible, ajusta la sensibilidad del ratón para que puedas utilizar un toque ligero para manejarlo. Alterne la mano con la que maneja el ratón moviéndolo hacia el otro lado del teclado.
