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Posturas yoga avanzadas
Tadasana
Si ya has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo un poco más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida la primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.
*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apoya el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
Posturas de yoga difíciles para principiantes
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Puede que algunas de estas posturas te resulten bastante fáciles y otras casi imposibles. Pero ten en cuenta que “intermedio” es una categoría con fronteras muy fluidas, así que no te desanimes. El yoga es un proceso y no hay plazos. Tienes toda una vida para mejorar tu fuerza y flexibilidad.
En el nivel intermedio, las posturas de pie comienzan a incorporar mucho más equilibrio y torsión, así como a desarrollar la fuerza de los cuádriceps y la flexibilidad de los isquiotibiales que has estado trabajando en las posturas para principiantes.
La Postura de la Silla es esencialmente una sentadilla de pie que involucra los glúteos, las caderas y los muslos. También requiere la participación del núcleo para mantenerte estable mientras pones a prueba tu equilibrio. Esta postura se considera un ejercicio funcional que puede ayudarle a realizar las tareas cotidianas, especialmente a sentarse y levantarse de una silla. Una buena alineación es la clave para realizar la postura correctamente.
Kapotasana
El objetivo del yoga no es atarse a los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.
La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere que tengas un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarla por primera vez, hazla cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca la pared con los dedos de los pies primero, y luego muévelos hacia delante, hacia la cabeza. Respira profundamente 5 o 6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.
La parada de cabeza trípode -Sirsasana li Padmasana- es posiblemente más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho, y aprieta las piernas para acercarte a la posición. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.
Bhujangas…
Practicar la ciencia del yoga durante años y han dominado los fundamentos. Deja que todo el amor brote aún más al encontrar una nueva ventaja en tu práctica de yoga con poses de yoga avanzadas. Dale a tu práctica de yoga una nueva dimensión con las secuencias de yoga avanzadas. Explora las nuevas y avanzadas variaciones de la práctica de yoga para la atención plena. Desafía tus límites y llévate a casa un nuevo conjunto de habilidades para tu cuerpo y mente con estimulantes posturas de yoga avanzadas.
La realización de posturas de yoga de lujo trabajan en su cuerpo desde todos los ángulos y proporcionan un rejuvenecimiento completo. Trate el dolor crónico, la depresión, las enfermedades del corazón con la práctica regular de posturas de yoga avanzadas. Experimente los momentos de felicidad eterna y el bienestar general.
1. Postura de la luciérnaga (Tittibhasana): Comienza en uttanasana con los pies separados a la altura de las caderas. Alcanza las piernas para agarrar la pantorrilla derecha con la mano derecha y coloca el hombro derecho detrás de la pantorrilla derecha. Repite esta acción con la mano izquierda. Envuelva los antebrazos a los lados de las espinillas y coloque las palmas de las manos encima de los pies. Coloque las manos detrás de los pies y doble las rodillas más profundamente. Baje la parte posterior mientras levanta los pies. Reafirme la parte superior de los brazos para mantener el equilibrio. Mira a un punto delante de ti. Extiende las piernas y mantén el esternón levantado. Mantén esta postura durante 30 segundos y suéltala lentamente.
