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Tablas de yoga para hacer en casa
Beneficios de la postura de la mesa
La postura de la mesa invertida, también conocida como “postura de la media tabla hacia arriba”, es una postura de yoga que estira la parte delantera del cuerpo y fortalece los músculos del núcleo y de los brazos. Es una postura ideal para contrarrestar un largo día de acción hacia delante, como el trabajo con el ordenador, la conducción y los viajes. La tabla invertida también restablece el equilibrio del cuerpo después de practicar deportes y actividades que requieren un movimiento hacia delante, como nadar, montar en bicicleta o jugar al tenis.
Esta postura recibe varios nombres en inglés, como “Tabletop”, “Crab” y “Half Reverse Plank”. La Tabla Invertida es una variación de la Postura de la Plancha hacia Arriba (Purvottanasana) que es más adecuada para los principiantes y para aquellos con menos fuerza y flexibilidad en el centro. En sánscrito, esta postura se llama “Ardha Purvottanasana” (ARD-uh PUR-voh-tun-AHS-uh-nuh), que significa “Estiramiento medio intenso hacia el este”. Esto viene de cinco palabras:
Los antiguos yoguis consideraban la parte delantera del cuerpo como el lado “este” porque practicaban el yoga de cara al sol cuando éste salía por el este. Ardha Purvottanasana estira todo el lado “este” del cuerpo. Sigue leyendo para saber más sobre esta postura.
Variaciones de posturas de yoga en la mesa
Desgraciadamente, la falta de actividad física puede hacer que te sientas aletargado, lo que dificulta que te mantengas motivado y concentrado. Afortunadamente, una dosis regular de yoga en el trabajo desde casa no sólo puede mejorar su salud, sino también su estado de ánimo… mejoras que pueden traducirse directamente en un aumento de la productividad, el rendimiento y la satisfacción general en el trabajo.
Las series de ejercicios de fortalecimiento del núcleo del yoga, combinadas con sus suaves giros y estiramientos, pueden hacer maravillas con la espalda y el cuello doloridos. También promueve una postura saludable, lo que puede ayudar a prevenir futuros dolores. Si te sientes dolorido y fatigado a mitad de tu jornada laboral, el yoga merece la pena.
Como ilustramos en nuestro artículo del blog sobre la atención plena, la meditación y la respiración controlada pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la concentración. Dado que una sesión de yoga también requiere una respiración controlada y concentración mental, el yoga y la meditación de atención plena ofrecen un efecto calmante similar.
Si tienes un teléfono, una tableta o un ordenador portátil, tienes un estudio de yoga en la palma de tu mano. Publicaciones como Good Housekeeping, Oprah Magazine y Cosmopolitan han publicado listas de las mejores aplicaciones de yoga para principiantes, por lo que es fácil encontrar la adecuada para ti. Además, estas aplicaciones suelen ser bastante asequibles. Y si quieres una solución sin coste, YouTube puede ser tu mejor amigo.
Beneficios de la postura invertida en la mesa
¿Quieres empezar a practicar yoga en casa o simplemente aprender a relajarte mejor? Aquí tienes algunos consejos rápidos para convertir tu salón en el lugar perfecto para la meditación y el bienestar. ¡No dejes que nada se interponga en tu camino!
Lo bueno de practicar yoga en casa es que no necesitas ningún equipo especial para meditar. Aunque hay accesorios específicos que ayudan con ciertas técnicas y diferentes tipos de yoga, no es necesario complicarse demasiado para realizar ejercicios básicos en casa.
Prueba a preparar un kit de meditación abásico en una pequeña caja o cesta. ¿Qué va dentro? Sencillo: añade unas velas aromáticas de tu fragancia favorita, una toalla pequeña y ropa cómoda, como una sudadera suave y unas zapatillas para abrigarte si lo necesitas.
Puedes emplear algunos elementos de tu casa para meditar aún más cómodamente, como utilizar tu alfombra o moqueta como una clásica esterilla de yoga, o los cojines del sofá como soporte para proteger tus rodillas o como asiento en el suelo (incluso un puf sirve para esto). ¿Qué te parece?
Postura de mesa invertida
La postura de la mesa de equilibrio es un ejercicio de yoga para principiantes que combina el movimiento con el estiramiento para ayudar a calentar y fortalecer el cuerpo. Cuando se practica la postura de la mesa de equilibrio, se fluye suavemente entre las posturas que ayudan a equilibrar cada lado del cuerpo.
La postura de la mesa de equilibrio fortalece los abdominales y la parte inferior de la espalda. Calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral, los hombros y las caderas, al tiempo que estira suavemente el torso. Debido al desafío del equilibrio, esta postura también ayuda a mejorar la concentración, la coordinación y el equilibrio físico general. Al coordinar el movimiento con la respiración, la postura también ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la tensión.
No practiques esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en las rodillas, espalda, brazos, muñecas u hombros. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna preocupación médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
La Postura de la Mesa de Equilibrio es un gran movimiento de yoga para fortalecer el centro del cuerpo para los principiantes. No debería producirse ninguna molestia ni dolor al practicarla. Para encontrar una variación de la postura que funcione para ti, prueba una de estas modificaciones:
