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Cómo meditar
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se han triplicado de 2012 a 2017. Aunque la meditación tiene una rica historia cultural en países como la India, China y Japón, cada vez es más popular en el mundo occidental, y con razón. La meditación puede tener amplios beneficios para la salud mental y física, y se necesitan menos de 10 minutos a solas cada día para realizarla. Puede parecer difícil empezar y mantener una rutina, pero la siguiente guía lo explica para los principiantes. Meditación para principiantesLa meditación no consiste en aprender a vaciar la mente o detener los pensamientos. En cambio, la meditación es la práctica de entrenar tu atención y enfoque desde un lugar de no juicio.
Anteriormente, Will fue becario de comprobación de hechos en la revista New York y se graduó en la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern. Actualmente vive en Los Ángeles e intenta aprender a hacer surf.
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Hay muchas formas de introspección y entrenamiento mental que reciben el nombre de “meditación”, y yo he estudiado varias a lo largo de los años. Como de vez en cuando hablo de los beneficios de estas prácticas, la gente a menudo me escribe para preguntarme cuál recomiendo. Teniendo en cuenta mi público principal -estudiantes de ciencias, secularistas, no creyentes, etc.- estas preguntas suelen venir acompañadas de la preocupación de que la mayoría de las enseñanzas tradicionales sobre la meditación deben ser intelectualmente sospechosas.
Es cierto que muchos caminos contemplativos le piden a uno que tenga ideas infundadas sobre la naturaleza de la realidad, o al menos, que desarrolle una afición por la iconografía y los artefactos culturales de una u otra religión. Incluso una organización como la Meditación Trascendental (MT), que ha pasado décadas adaptándose conscientemente para su uso por parte de los no hindúes, no puede superar el hecho de que sus estudiantes deben recibir un mantra sánscrito como base de la práctica. Los antiguos encantamientos suponen un impedimento para muchas mentes racionales (al igual que el hecho de que la MT muestre varios signos de ser una secta).
Zazen
Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea el motivo, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.
Mente zen, mente de principiante
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La meditación focalizada puede ser una herramienta útil para las personas que quieren probar a utilizar la meditación para aliviar el estrés. Este estilo de meditación permite centrar la atención en un objeto, un sonido o una sensación, en lugar de intentar conseguir una mente clara sin un punto focal específico. La meditación focalizada también es factible sin un instructor o profesor, lo que la hace accesible a cualquier persona con unos minutos de tiempo, algo en lo que concentrarse y un lugar tranquilo.
La meditación focalizada consiste en centrarse en algo intensamente como forma de permanecer en el momento presente y ralentizar el diálogo interior. A diferencia de la meditación clásica -en la que no se concentra en nada para calmar la mente-, con la meditación focalizada se permanece en el presente, pero se concentra totalmente en una cosa, normalmente un estímulo sensorial como los sonidos, los elementos visuales, las sensaciones táctiles, los sabores, los olores e incluso la propia respiración, de forma muy parecida a las técnicas de meditación de atención plena.
