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Dhanurasana
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
Dhanurasana para principiantes
Como postura de yoga intermedia, la Dhanurasana puede ser una postura que requiera mucho tiempo para aprender y practicar si estás empezando con el yoga. La Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, dice: “La Dhanurasana, o postura del arco, recibe su nombre por la forma que adopta el cuerpo al realizar esta asana, que es la de un arco. ‘Dhanu’ significa arco y ‘asana’ significa postura o posición. Al igual que un arco bien tensado es una ventaja para un guerrero, un cuerpo bien estirado ayuda a mantener la flexibilidad con una buena postura. Es esa determinación y consistencia la que explorarás dentro de ti mismo mientras te mueves suavemente en Dhanurasana” Si estás preparado para el desafío que supone Dhanurasana, sigue leyendo para saber más sobre esta postura de yoga.
1. ¿Cómo realizar la Dhanurasana o Postura del Arco? 2. ¿Cuáles son las variaciones de la Dhanurasana o Postura del Arco? 3. ¿Cuáles son los beneficios de la Dhanurasana o Postura del Arco? 4. Dhanurasana o Postura del Arco: Preguntas frecuentes ¿Cómo realizar la Dhanurasana o postura del arco?
Imagen: ShutterstockConsejo: Para los principiantes, puede ser difícil levantar los muslos del suelo. Puedes enrollar una manta y colocarla debajo de los muslos para apoyarte. A algunas personas también les resulta difícil agarrar y sujetar los tobillos mientras practican la Dhanurasana. Para solucionar este problema, considere la posibilidad de atar un paño alrededor de los tobillos y agarrarse a sus bordes mientras entrena su cuerpo para que sea lo suficientemente flexible para la postura del arco perfecta.
Beneficios de la dhanurasana
No está claro si la asana es medieval, ya que aunque se utiliza el nombre, la postura prevista podría ser la Akarna Dhanurasana sentada en lugar de esta postura de espalda. El relato de la Dhanurasana en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV es ambiguo en cuanto a si la postura es reclinada o sentada, afirmando[3] La postura Dhanurasana o postura del arco es llamada por los yoguis como la separación de las piernas en el suelo, rectas como un palo, agarrando los pies con las manos y doblando el cuerpo como un arco. (GhS 2.18)[8]
Akarna dhanurasana
Túmbate sobre el vientre con las manos a lo largo del torso, con las palmas hacia arriba. (Puedes tumbarte sobre una manta doblada para acolchar la parte delantera del torso y las piernas.) Exhala y dobla las rodillas, acercando los talones lo más posible a las nalgas. Estira las manos hacia atrás y agarra los tobillos (pero no la parte superior de los pies). Asegúrate de que las rodillas no son más anchas que la anchura de las caderas y mantén la anchura de las caderas durante toda la postura.
Inhala y levanta con fuerza los talones para separarlos de los glúteos y, al mismo tiempo, levanta los muslos para separarlos del suelo. Esto tendrá el efecto de levantar la parte superior del torso y la cabeza del suelo. Baje el coxis hacia el suelo y mantenga los músculos de la espalda suaves. Mientras sigue elevando los talones y los muslos, presione los omóplatos firmemente contra la espalda para abrir el corazón. Aleje la parte superior de los hombros de las orejas. Mira hacia delante.
Un compañero puede ayudarte a trabajar en la preparación de la Dhanurasana. Realice el paso 1 de la descripción anterior. Haz que tu compañero se arrodille en el suelo detrás de ti, con sus rodillas interiores apoyando las exteriores. Inhala y levanta la parte superior del torso del suelo alejando los talones de las nalgas, pero mantén los muslos en el suelo. A continuación, su pareja debe sujetar la parte posterior de sus tobillos. Cuelga tu torso del apoyo de tu compañero, pero asegúrate de que no te arrastre más hacia la postura. Cuando estés preparado para más, levántate. La presencia de tu compañero es simplemente para apoyar cualquier elevación que crees por ti mismo.
