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Mindfulness en casa
Mindfulness para principiantes
Practicar la atención plena es prestar atención a la respiración, los sentimientos, los sentidos o las acciones en el momento presente. Cuando uno está atento, aumenta su capacidad para regular las emociones, gestionar el estrés y automotivarse. Ser consciente en casa no tiene por qué ser complicado. Aquí tienes 5 de nuestras formas favoritas de asentar tu mente y calmar tu cuerpo, en cualquier momento y en cualquier lugar. Si quieres practicar la atención plena, echa un vistazo a nuestro nuevo imprimible: Tarjetas de momentos de atención plena.
¡Esta es una actividad de nuestras nuevas Mindful Moments Cards que nos encanta! Elige un color, cualquier color, tal vez tu color favorito. Mira por la casa y encuentra diez objetos de ese color. Elige otro color y repite.
Inspira tu creatividad o la de tus hijos y lleva un diario. Puede ser para la reflexión personal, el dibujo o incluso la escritura creativa. Llevar un diario puede ser una gran forma de autoexpresión y relajación.
Utilizando tu tableta u ordenador, tienes acceso a cientos de vídeos de yoga diferentes que te ayudarán a estirar los músculos, a poner la sangre en movimiento y a recargar tu cerebro y tu cuerpo. También puedes utilizar nuestras tarjetas fitFlow con los niños.
Mindfulne… una guía práctica para fi…
En cada etapa del desarrollo, la atención plena puede ser una herramienta útil para disminuir la ansiedad y promover la felicidad. La atención plena, una técnica sencilla que hace hincapié en prestar atención al momento presente de una manera aceptante y sin prejuicios, ha surgido como una práctica popular en las últimas décadas. Se enseña a los ejecutivos de las empresas, a los deportistas en los vestuarios y, cada vez más, a los niños, tanto en casa como en la escuela.
Hábitos tempranosLos niños están especialmente preparados para beneficiarse de la práctica de mindfulness. Los hábitos que se forman en los primeros años de vida determinan los comportamientos en la edad adulta, y con la atención plena tenemos la oportunidad de dar a nuestros hijos el hábito de ser pacíficos, amables y aceptantes.
“Para los niños, el mindfulness puede ofrecerles alivio de las dificultades que puedan encontrar en la vida”, dice Annaka Harris, una autora que enseña mindfulness a los niños. “También les proporciona la belleza de estar en el momento presente”.
Parte de la razón por la que el mindfulness es tan eficaz para los niños puede explicarse por el modo en que se desarrolla el cerebro. Aunque nuestros cerebros se desarrollan constantemente a lo largo de la vida, las conexiones en los circuitos prefrontales se crean a un ritmo más rápido durante la infancia. Por tanto, el mindfulness, que fomenta habilidades que se controlan en el córtex prefrontal, como la concentración y el control cognitivo, puede tener un impacto especial en el desarrollo de habilidades como la autorregulación, el juicio y la paciencia durante la infancia.
Actividad de juegos mentales ca…
Este juego es más sencillo que Eye Spy y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar
Vivir plenamente la catástrofe
El aumento de las prácticas de meditación y las investigaciones realizadas en la última década demuestran que las prácticas de mindfulness también contribuyen al bienestar en el trabajo y dan lugar a empleados más felices, sanos y productivos. Los científicos informan de que el mindfulness ralentiza el ritmo cardíaco y los patrones de ondas cerebrales, potencia el sistema inmunitario y el funcionamiento cardíaco y que las personas que meditan tienen vidas menos estresantes, menos problemas de salud, mejores relaciones y vidas más largas. Los descubrimientos que atestiguan el poder de la atención plena para agudizar la concentración, amortiguar el estrés, aumentar la claridad y mejorar la toma de decisiones han demostrado que también es buena para los negocios.
A medida que los méritos combinados de la atención plena y el trabajo a distancia muestran un aumento de la productividad, más líderes empresariales se suben al tren de la meditación. Sharat Sharan, director general, presidente y cofundador de ON24, una empresa de tecnología de marketing con sede en San Francisco, destaca las ventajas de la meditación para mantener la calma en tiempos de pandemia mundial, ya que la salud y la energía personales se transmiten a su equipo: “Después de la gran recesión, empecé a meditar y ahora empiezo cada día con 12 minutos de meditación. Esa rutina me ha ayudado a mantenerme atento, pragmático y a emitir energía positiva”. En medio de una crisis, tienes que encarnar personalmente la actitud que quieres que demuestre tu equipo y tu propia empresa.” Ahora que hay más gente que trabaja desde casa (WFH), la productividad consciente se pone a prueba para ayudar a la gente a mantener el equilibrio entre el tiempo personal y las tareas profesionales. Si eres WFH, puede que estés luchando por mantener esa línea.
