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Yoga en casa para relajarse
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Aunque tienen algunas diferencias claras, tanto el estrés como la ansiedad representan diversos grados de afectación del sistema nervioso, explica Robin Gilmartin, trabajadora social clínica licenciada especializada en ansiedad y trastorno de estrés postraumático. (Gilmartin también es estudiante y profesora de la Terapia de Yoga Consciente [MYT], una versión de la cual enseña Lawson). El estrés se define como una reacción a un acontecimiento de la vida que perturba el equilibrio físico y mental de una persona: Una persona estresada puede ponerse nerviosa o abrumada al estar sentada en el tráfico o al pensar en su carga de trabajo. La ansiedad, que también forma parte de la vida cotidiana, no está necesariamente motivada por un acontecimiento, dice Molitor, que se especializa en trastornos de ansiedad: “Uno puede despertarse y sentirse “apagado” o inseguro”, dice.
Vrikshasana
Prueba las siguientes siete posturas. Pueden ayudar a los niños a calmarse, a la vez que se estiran y se echan unas risas. Asegúrate de consultar con tu pediatra antes de probar un nuevo ejercicio con tus hijos para asegurarte de que están preparados.
Todo lo que necesitas es un espacio abierto, una esterilla de yoga o una alfombra limpia y un entorno relativamente tranquilo. Quizá quieras practicar junto a los niños, en lugar de instruirlos. De este modo, tú también harás un poco de yoga.
Después de la postura del niño, podéis volver todos a la posición de Criss-Cross Applesauce y animar a los niños a que hablen de su experiencia de yoga. Pídeles que anoten cómo se sienten después de esta divertida secuencia. ¿Sus cuerpos están más tranquilos? ¿Sus mentes parecen más relajadas?
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14:19yoga para dormir y relajarse | yogayoga restaurativo con birdyoutube – 9 oct 2019
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Túmbese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhala y al exhalar presiona el ombligo hacia la columna vertebral y “cierra” las costillas. Mantén la respiración fluida y relaja la tensión de los hombros y la cara. Repite durante 10 respiraciones.
Arrodíllate a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros. Extiende los dedos en el suelo con las palmas planas y contrae los abdominales para alinear la cabeza, el cuello y la espalda. Inhale e incline las caderas hacia el techo mientras lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas; mire hacia arriba. Exhala y mete la barbilla mientras llevas el vientre hacia la columna vertebral. Redondea la espalda y siente el estiramiento de la columna vertebral. Repita la operación durante 4 a 6 respiraciones, moviéndose suavemente entre cada movimiento.
Yoga iyengar
Todos tenemos estrés. Pero la forma de afrontarlo es una historia totalmente diferente. La próxima vez que necesites relajarte después de un largo día, prueba algunas de nuestras inversiones de yoga favoritas, pliegues hacia delante y posturas reclinadas para ayudarte.Esta sencilla serie es adecuada para principiantes y practicantes experimentados. Dedica un tiempo a la secuencia antes de acostarte o practícala en cualquier momento del día: es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo cuando te sientas tenso.Postura de flexión hacia delante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Cómo: Ponte de pie y abre los pies. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Gira las caderas y dóblate hacia delante. Lleva las manos a la esterilla justo debajo de los hombros. Afloja las rodillas para liberar la cabeza y el cuello. Suba lentamente hasta la posición de pie.
Cómo: Empiece con el perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho para hacer una embestida profunda y deja caer la rodilla izquierda al suelo. Los pies deben estar lo suficientemente separados como para que el pie derecho quede plano. Busque una posición cómoda para los brazos, ya sea con los brazos largos o con los antebrazos sobre un bloque. Mantenga la postura durante 20 respiraciones profundas. Vuelva lentamente a la posición de perro mirando hacia abajo. Cambia de pierna.
