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Pigeon pose
Pigeon pose 2020
La postura de la paloma es una de las posturas de yoga más comunes por la cantidad de beneficios que puede tener. Si te sientes estresado, inflexible o tenso, este estiramiento de cadera es una forma fácil de aliviar tu malestar. Descubre más a continuación.
La postura de la paloma, o eka pada rajakapotasana como se llama en sánscrito, es un ejercicio de yoga que estira los flexores de la cadera y la espalda baja. Se practica en el suelo, con una pierna hacia atrás y la otra rodilla hacia delante; las caderas deben estar ancladas al suelo y la parte superior del cuerpo debe estar recta. Este ejercicio es un gran abridor de caderas que puede mejorar tu rango de movimiento y también libera mucha tensión y estrés en el cuerpo en general.
Aunque no parezca gran cosa cuando lo hace un instructor de yoga, la postura de la paloma no es tan suave como parece. El músculo psoas, o flexores de la cadera, se estira especialmente con esta postura de yoga, porque al sentarse se contrae el músculo. En realidad, sólo lo utilizamos cuando caminamos o hacemos ejercicio, por lo que algunas personas pueden encontrarlo especialmente tenso si pasan mucho tiempo en su escritorio.
Postura de la paloma en sánscrito
Skip to main contentAllí estaba yo, tumbada en Savasana, la habitación oscura y silenciosa excepto por los sonidos ambientales de Aphex Twin… y yo tragando sollozos mientras las lágrimas se mezclaban con el sudor de mi cara. Acababa de pasar casi 90 minutos haciendo un flujo de Vinyasa, sintiéndome fuerte mientras hacía equilibrios con los brazos, mantenía mi plancha de dos minutos y mi rueda de un minuto, y me ponía de pie contra la pared. Pero una vez que dejé de moverme, las ganas de llorar se apoderaron de mí y las lágrimas empezaron a fluir con fuerza.No soy una persona que llore fácilmente, y menos en público. Puede que deje salir una o dos lágrimas, pero a menos que esté sola o con alguien en quien confíe plenamente, tiendo a seguir adelante rápidamente; mi lista de tareas pendientes está demasiado llena para llorar. Así que no tenía ni idea de lo que estaba pasando. En lugar de relajarme plácidamente, mi mente se precipitó: No sólo estoy llorando, sino que estoy llorando en Savasana, cuando se supone que hay que estar en silencio, para que todo el mundo pueda oírme.
Beneficios de la pose de paloma
William Broad lo ha vuelto a hacer. El año pasado dio la voz de alarma sobre los posibles riesgos de la práctica del yoga y provocó algunas discusiones acaloradas en la comunidad del yoga. Esta vez dirige su atención a una cuestión que a muchos practicantes de yoga les cuesta entender: ¿es un problema ser demasiado flexible?
En su último artículo Women’s Flexibility is a Liability (La flexibilidad de las mujeres es una responsabilidad), Broad explora las lesiones que se derivan de ser demasiado flexible, especialmente cuando se trata de las caderas: “Las caderas de las mujeres muestran una especial vulnerabilidad. Por naturaleza, sus regiones pélvicas soportan una gama inusualmente amplia de juegos articulares que pueden aumentar no sólo su destreza en el yoga, sino también, según parece, sus riesgos para la salud”. Los investigadores descubrieron que los movimientos extremos de las piernas podían hacer que los huesos de la cadera se golpearan repetidamente entre sí, lo que, con el tiempo, provocaba daños en el cartílago, inflamación, dolor y artritis incapacitante.” ¿Qué son esos “movimientos extremos de las piernas” de los que habla? Bueno, todos sabemos que en el yoga hay muchos. Pero uno de los tipos que más me llaman la atención son los llamados “abridores de cadera”.
Postura de la paloma tumbada
Eka pada rajakapotasana (Eh-kah PAH-dah rah-JAH-cop-oh-TAHS-ah-nah) es todo un bocado. También se conoce como la postura de la paloma o de la paloma con una sola pierna. Se trata de un estiramiento de la cadera y una flexión de la espalda para estirar la cadera exterior de la pierna delantera y los flexores de la cadera de la pierna trasera, y puede ser un pliegue hacia delante o hacia atrás, dependiendo de la variación que elijas.
Virabhadra, un feroz guerrero, suele ser representado con mil cabezas, ojos y pies. Envuelto en la piel de un tigre, este guerrero empuña mil garrotes. En la historia del origen de Virabhadra, éste es creado a partir de una sola rasta de la cabeza de Shiva, una manifestación de la rabia que siente al sentir que su verdadero amor ha muerto. La forma de virabhadrasana III proviene de esta historia, el momento en que Virabhadra decapita al rey Daksha y se extiende hacia adelante para colocar la cabeza en una estaca.
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